Akıllı Telefon Bağımlılığının Üstesinden Gelmenin 15 Yolu

Nomofobi “cep telefonu olmayan fobi” nin kısaltmasıdır.

Akıllı telefonunuzdan uzak olma korkusu.

Ve yükselişte.

Genç yetişkinlerin% 87’si akıllı telefonlarının asla yanlarından ayrılmadığını söylerken , akıllı telefon kullanıcılarının% 80’i telefonlarını uyandıktan sonraki 15 dakika içinde kontrol ediyor.

Akıllı telefon bağımlılığı büyük bir sorun haline geliyor. İşte bazı bağımlılık belirtileri:

  • Telefonunuzu sık sık yemek saatlerinde kullanırsınız.
  • Telefonunuzda, başkalarıyla şahsen etkileşim kurmaktan daha fazla zaman harcarsınız.
  • Daha üretken bir şey yapmanız gerektiğini bildiğinizde telefonunuzu sık sık kullanırsınız.
  • Telefonunuzu, ödev tamamlama, rapor yazma veya araba kullanma gibi odaklanma gerektiren görevleri gerçekleştirirken sık sık kullanırsınız.
  • Telefonunuz yanınızda olmadığında kendinizi rahatsız hissedersiniz.
  • Bazen gecenin ortasında telefonunuzu kontrol edebilirsiniz.

Bir bağımlı mısın, yoksa tanıdığın birini tanıyor musun?

Bağımlılık ne kadar hafif veya şiddetli olursa olsun, üstesinden gelmenize yardımcı olacak 15 yol var.

İpuçlarını uygularsanız, bu alışkanlığı kıracağınızı garanti ederim.

İşte 15 ipucu:

1. Bildirimleri kapatın.

Birçok kişi Facebook, Twitter, Instagram, Spotify ve diğer uygulamalardan aldıkları sonsuz bildirimlerden rahatsız olur.

Birisi durum güncellemenizi “beğenirse”, sizi Instagram’da takip ederse veya size bir e-posta gönderirse hemen bilmenize gerek yoktur.

Telefonunuzu ne kadar sık ​​kontrol ederseniz, o kadar yerleşik bir alışkanlık haline gelir. Bu nedenle bildirimleri kapatın, telefonunuzu kullanmaya daha az mecbur hissedersiniz.

Bildirimlerini kapatmadığınız tek uygulamalar kısa mesaj uygulamanız ve takvim uygulamanız olabilir. Bunun nedeni, bazen bir metni acilen beklemeniz veya takvim uygulaması bildirimlerinizin sizi programda tutmasıdır.

2. Telefonunuzu kontrol etme dürtüsünü hissettiğinizde, gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın.

Bir grup not okuyor veya rapor yazıyorsunuz. Birdenbire, telefonunuzu alıp Facebook haber akışınızı kontrol etmek için ezici bir dürtü hissedersiniz.

Dürtüye boyun eğiyorsun. Arkadaşınızın en son tatil fotoğraflarına bakıp bunlardan üçüne yorum yaparsınız. Sonra, süper modellerin gizli yaşamları hakkında uzun bir makale okudunuz. Sonra bir kedi videosu ve bir bebek videosu izliyorsunuz.

Bilmeden önce, sadece 3 dakikalık bir mola vermek istediğinizde 20 dakika geçti.

Kulağa tanıdık geliyor mu?

Telefonunuzu kontrol etme dürtüsü dalgalar halinde gelir. Sadece birkaç saniye beklerseniz, dürtü geçer. Daha sonra işe geri dönebilirsiniz.

İşte tavsiye ne: Eğer gibi Hissettiğinde var yakın gözlerini telefonunuzu kontrol ve derin bir nefes almaya. Üç saniye nefes alın ve üç saniye nefes verin. Bu dürtü genellikle ortadan kalkacaktır.

Eğer dürtü hala oradaysa, derin bir nefes daha alın. Daha sonra orijinal görevinize dönme iradesine sahip olmalısınız.

Bu, akıllı telefon bağımlılığınızı kırmanıza yardımcı olacak basit ama güçlü bir tekniktir.

3. Telefonunuzdaki tüm sosyal medya uygulamalarını silin.

Bu sert bir önlem gibi geliyor, ama öyle değil. Sosyal medya sitelerine telefonunuzun İnternet tarayıcısı üzerinden erişmeye devam edebilirsiniz.

YouTube, Facebook, Instagram ve Twitter’ın mobil cihazlara uygun web siteleri vardır. Elbette, mobil web deneyimi uygulama deneyimi kadar sorunsuz değildir. Ancak, zaman zaman sosyal medya özleminizi tatmin edecek kadar iyi.

Ayrıca, İnternet tarayıcı uygulamanızı açmanın ve sitenin URL’sini yazmanın ek adımı, sürece rahatsızlık katar. Bu, sosyal medya güncellemelerinizi dikkatsizce kontrol etmenizi engelleyecektir.

Bir adım daha ileri gitmen için sana meydan okuyorum: Telefonundaki her oyunu sil. Sonuç olarak daha üretken bir insan olacaksınız.

4. Kullanmadığınız tüm uygulamaları silin.

Bu, karmaşayı telefonunuzdan kaldırmanıza ve uygulamalarınızı “keşfetmek” için harcadığınız zamanı azaltmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, akıllı telefon bağımlılığınızı aşmaya çok daha yakın olacaksınız.

Kullanılmayan veya az kullanılan uygulamalarınızı silmek, depolama alanınızı da boşaltır ve telefonunuzun pil ömrünü ve performansını artırır.

5. Akıllı telefon kullanımı için belirli sınırlar belirleyin.

 

Kendinize “telefonunuzu daha az kullanmanız” gerektiğini söylemek etkili değildir, çünkü bu ifade çok geneldir. Telefon kullanımınızı sınırlamak için bunun yerine belirli sınırlar belirleyin.

İşte bazı olası sınırlar:

  • Yemek saatlerinde telefon kullanımı yok
  • Tuvalette telefon kullanımı yok
  • Sosyal etkinliklerde telefon kullanımı yok
  • Yüz yüze görüşmeler sırasında telefon kullanımı yok
  • Yatak odasında telefon kullanımı yok

Kolay olanla başlayın ve ayda bir tane ekleyin. Zamanla, telefon kullanım alışkanlıklarınızda büyük bir fark göreceksiniz.

6. Grup sohbetlerinizi sessize alın.

Aile grubu sohbetim dışında tüm Whatsapp grup sohbetlerimin sesini kapattım. Bu şekilde, gün boyunca mesajlarla bombalanmam.

Çoğu kişi gibiyseniz, grup sohbetlerinizden aldığınız mesajlar zaman açısından duyarlı değildir. Yani mesajları günde sadece birkaç kez okursanız sorun olmaz.

Ayrıca, grup sohbetlerinizi sessize almak, gruplardan aniden ayrılmak için daha kibar bir alternatiftir.

7. Etkin olmayan sohbetlerinizi arşivleyin.

Akıllı telefon kullanıcıları aradıklarını bulmadan önce onlarca sohbete göz atarlar. Uzun vadede bu çok zaman harcıyor.

Alternatif nedir?

Etkin olmayan sohbetlerinizi arşivleyin.

Konuşma sona erdiyse, arşivleyin. Şu anda mesajlaşma uygulamanızın ana ekranında yüzlerce sohbetiniz varsa, onlardan geçmek ve etkin olmayanları arşivlemek için 10 dakika ayırın.

İyi harcanan 10 dakika olacak!

(İsterseniz, etkin olmayan sohbetleri arşivlemek yerine silebilirsiniz. Bir sohbeti silerseniz sohbet geçmişini kaybedeceğinizi unutmayın. Ancak bir sohbeti arşivlerseniz sohbet geçmişi kalır.)

Bu işlemi tamamladıktan sonra, muhtemelen mesajlaşma uygulamanızın ana ekranında 5 ila 10 etkin sohbet kalır. Bu, aradığınız sohbetleri bulmanızı kolaylaştıracaktır. Ayrıca telefonunuzdaki karmaşayı da azaltacaktır, böylece daha düzenli olursunuz.

Bu nedenle, akıllı telefon bağımlılığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak metin mesajlarınızı işlemek için daha az zaman harcarsınız.

8. Metin mesajlarını günde yalnızca üç kez yanıtlayın.

Ailenizden ve yakın arkadaşlarınızdan gelen acil kısa mesajlar dışında hemen cevap vermeyin. Hemen cevap vermenin cazibesinin harika olduğunu biliyorum, ama buna direnmelisin.

Neden?

Çünkü kısa mesajları tek seferde değil, toplu olarak yanıtlamak daha verimlidir.

Mesajlara sabahları bir kez, öğleden sonra bir kez ve geceleri bir kez cevap vermenizi öneririm. Bu, genel olarak size zaman kazandıracak ve yanıtlamak için telefonunuzu zorunlu olarak kontrol etmenizi önleyecektir.

Bu daha büyük hedefle uyumludur: akıllı telefonunuza bağımlılığınızı ve bağımlılığınızı ortadan kaldırmak.

9. Yatmadan önce telefonunuzu kapatın.

 

Yatmadan önce telefonunuzu kapatın ve yatak odanızın dışında şarj etmek için bırakın. Telefonunuzu gecenin ortasında kullanmak cazip gelebilir, ancak telefonunuza ulaşmak için çok fazla çaba gerektiriyorsa yapmayacaksınız.

Tavsiyemi uygularsanız, yarı uyanık bir durumda odanızdan çıkmanız gerekir. Ardından, telefonunuzun önyüklenmesi için 30 saniye beklemeniz gerekir. Yani muhtemelen sadece uykuya geri döneceksin – yine de yapman gereken şey bu.

Seni neredeyse duyabiliyorum, “Bunu yapamam Daniel. Telefonumu çalar saat olarak kullanıyorum. Telefonum yatak odamın dışındaysa, sabahları alarmı duymayacağım. ”

Bu sizseniz, çözüm için 10. İpucunu okuyun.

10. Gerçek bir çalar saat kullanın.

Herkes telefonunu çalar saat olarak kullanıyor gibi görünüyor, değil mi? Farklı olabilir ve bunun yerine gerçek bir çalar saat kullanabilirsiniz.

Bu şekilde, İpucu # 9’u uygulamamak için hiçbir mazeretiniz olmayacaktır. Bu da akıllı telefon bağımlılığınızla mücadele etmek için yolda olacağınız anlamına gelir.

11. Çalışmaya başlamadan önce telefonunuzu en az 10 metre uzağa yerleştirin.

Daha da iyisi, telefonunuzu çalışmayı planladığınız odanın dışına koyun. Ayartmayı tamamen ortadan kaldırmak için telefonunuzu kapatın – veya en azından uçak moduna getirin.

Michigan Eyalet Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Erik Altmann, sadece 2,7 saniyelik bir kesintinin işteki hata oranınızı iki katına çıkardığını buldu .

Bu yüzden İpucu # 11’i kullanın, işinizi daha hızlı ve daha iyi hale getirin.

12. Akıllı telefon kullanımınızı izlemek ve kısıtlamak için uygulamaları kullanın.

Bu uygulamalar arka planda çalışır, böylece sizi rahatsız etmezler.

İşte üç kullanışlı uygulama:

  • RescueTime (Android) Bu uygulama telefon kullanım alışkanlıklarınızı anlamanıza yardımcı olur, böylece nasıl daha üretken olabileceğinizi bilirsiniz. Farklı uygulamaları kullanarak ne kadar zaman harcadığınıza dair ayrıntılı bir döküm sunar.
  • Moment (iOS) Bu uygulama ile iPhone ve iPad’inizi ne kadar kullandığınızı takip edebilirsiniz. Günlük kullanım sınırları belirleyebilir ve bu sınırları aştığınızda bildirim almayı seçebilirsiniz.
  • AppDetox (Android) AppDetox telefon kullanım kurallarını belirlemenizi sağlar. Örneğin, e-posta uygulamanızı her gün 20.00’den sonra açmanızı önleyebilirsiniz. Veya diğer kısıtlama türlerinin yanı sıra kısa mesaj uygulamanızı her gün açma sayısını sınırlayabilirsiniz.

13. Telefonunuzu bir süre kontrol etmenize gerek kalmayacak şekilde bir saat takın.

Muhtemelen zamanı söylemek için telefonunuzu kullanıyorsunuz. Ama eminim bu daha önce başınıza geldi…

Saatin kaç olduğunu görmek için telefonunuza bakıyorsunuz. Bunu yaptığınızda, Facebook bildirimleri ve kısa mesajlardan oluşan bir sel görürsünüz. Onlardan geçmeye başlıyorsunuz ve bir göz açıp kapayıncaya kadar 15 dakika geçti.

Ve tek yapmak istediğin zamanı kontrol etmek iki saniye sürdü.

Bunun olmasını önlemenin bir yolu nedir?

Saat takmak. Gerçekten bu kadar basit.

14. Kararınızı başkalarına anlatın ve yardımlarını alın.

Başkalarına akıllı telefon bağımlılığınızı kırma kararınızdan bahsederseniz ve yardımlarını isterseniz, başarılı olma olasılığınız daha yüksektir.

İşte bunu yapmanın birkaç yolu:

  • Arkadaşlarınızı ve ailenizi kararınız hakkında bilgilendirin ve haftada bir kez sizinle görüşmelerini isteyin.
  • İşe başlamadan önce, telefonunuzu güvenilir bir arkadaşınıza veya aile üyenize verin.
  • Planınıza her yapışmamanız durumunda ona 10 dolar vereceğinizi söyleyin.
  • Akıllı telefonuna da bağımlı olan bir arkadaş bul ve onu alışkanlığı kırmada sana katılmaya ikna et.

15. Telefonunuzu rahatsız edici derecede uzun bir şifre ile kilitleyin.

Çoğu kişi telefonlarının kilidini hızla açabilmeleri için kısa bir şifre belirler. Ancak akıllı telefon bağımlılığınızı azaltmak istiyorsanız, bunun yerine uzun bir şifre belirleyin.

En az 15 karakter uzunluğunda yapın ve simgeler ile büyük harfler ekleyin. (Bu tür bir şifreyi hem Android telefonlar hem de iPhone’lar için ayarlayabilirsiniz.)

Telefonunuzun kilidini açmanın verdiği rahatsızlık, telefonunuzu dikkatsizce kullanmayacağınız anlamına gelir.

Alt çizgi

Akıllı telefonlar daha iyi ve daha üretken bir yaşam sürmemize yardımcı olmayı amaçlıyor. Ancak akıllı telefon bağımlılığına yenik düştüğümüzde, telefonumuza köle oluruz. Bu ilişkilerimizi, işimizi ve hayatımızı etkiler.

Bu makaledeki 15 ipucunu uygulayarak bu olmayacak. Ayrıca, anlamlı ilişkiler kurmak, başkalarına hizmet etmek ve topluluğumuza katkıda bulunmak için daha fazla zaman ve enerjimiz olacak.

Çünkü gözlerimiz sürekli olarak küçük, parlak bir LCD ekrana yapıştırılmıyor.

Bu yüzden telefonlarımıza olan aşırı bağımlılığımızı ortadan kaldırarak işe başlayalım. Dünya bize güveniyor.

0 0 0 0 0 0
  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki içerik:

Başarılı Öğrencilerin Anladığı 8 Gerçek

Makale gönderim sistemimize hoş geldiniz

Galeri Alanı

828 x 478