Sıradaki içerik:

Defne Yaprağının Faydaları Nelerdir? Defne Yaprağı Nasıl Yakılır?

D Vitamini Eksikliği Tedavisi

avatar

admin

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Güneşten kaçınırsanız, süt alerjiniz varsa , D vitamini eksikliği riski altında olabilirsiniz . Güneş ışığı vitamini olarak bilinen D vitamini, cildin güneş ışığına maruz kalmasına tepki olarak vücut tarafından üretilir. Bazı gıdalarda (bazı balıklar, balık karaciğeri yağları ve yumurta sarısı dahil) ve güçlendirilmiş süt ve tahıl ürünlerinde de doğal olarak bulunur .

D vitamini , güçlü kemikler için gereklidir, çünkü vücudun diyetteki kalsiyumu kullanmasına yardımcı olur . Geleneksel olarak, D vitamini eksikliği , kemik dokusunun düzgün şekilde mineralleşmediği, yumuşak kemiklere ve iskelet deformitelerine yol açan bir hastalık olan raşitizm ile ilişkilendirilmiştir. Ancak araştırmalar, D vitamininin bir dizi sağlık sorununa karşı korunmadaki önemini giderek daha fazla ortaya koymaktadır.

D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri ve Sağlık Riskleri

Kemik ağrısı ve kas güçsüzlüğü belirtileri, D vitamini eksikliğiniz olduğu anlamına gelebilir. Bununla birlikte, birçok insan için semptomlar belirsizdir. Yine de, semptomlar olmasa bile, çok az D vitamini sağlık açısından risk oluşturabilir. Kandaki düşük vitamin seviyeleri aşağıdakilerle ilişkilendirilmiştir:

  • Kardiyovasküler hastalıktan artan ölüm riski
  • Yaşlı yetişkinlerde bilişsel bozukluk
  • Çocuklarda şiddetli astım
  •  Kanser

Araştırmalar, D vitamininin tip 1 ve tip 2 diyabet , hipertansiyon , glikoz intoleransı ve multipl skleroz dahil olmak üzere bir dizi farklı durumun önlenmesinde ve tedavisinde rol oynayabileceğini göstermektedir .

D Vitamini Eksikliğinin Nedenleri

D vitamini eksikliği birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir:

Zamanla önerilen vitamin seviyelerini tüketmezsiniz . Bu muhtemelen katı bir vegan diyetini takip ediyorsanız , çünkü balık ve balık yağları, yumurta sarısı, zenginleştirilmiş süt ve sığır karaciğeri gibi doğal kaynakların çoğu hayvan kaynaklıdır .

Güneş ışığına maruz kalmanız sınırlıdır. Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücut D vitamini ürettiğinden, eve bağlıysanız, kuzey enlemlerinde yaşıyorsanız, dini nedenlerle uzun cüppe veya başörtüsü takıyorsanız veya güneşe maruz kalmayı engelleyen bir mesleğiniz varsa, eksiklik riski altında olabilirsiniz.

Koyu teniniz var. Pigment melanin, cildin güneş ışığına maruz kalmasına tepki olarak D vitamini yapma yeteneğini azaltır. Bazı araştırmalar, daha koyu tenli yaşlı yetişkinlerin D vitamini eksikliği açısından yüksek risk altında olduğunu göstermektedir.

Kişisel böbrekler aktif formuna D vitamini dönüştüremezsiniz. İnsanlar yaşlandıkça, böbrekleri D vitaminini aktif formuna daha az dönüştürebilir ve dolayısıyla D vitamini eksikliği riskini artırır.

Sindirim sisteminiz D vitaminini yeterince ememez. Crohn hastalığı , kistik fibroz ve çölyak hastalığı gibi bazı tıbbi sorunlar, bağırsağınızın yediğiniz gıdalardan D vitamini emme yeteneğini etkileyebilir.

Sen obezsin . D vitamini, yağ hücreleri tarafından kandan ekstrakte edilerek dolaşıma salınmasını değiştirir. Vücut kitle indeksi 30 veya daha yüksek olan kişilerde genellikle kan D vitamini seviyeleri düşüktür.

D Vitamini Eksikliği Testleri

Vücudunuzda ne kadar D vitamini olduğunu ölçmenin en doğru yolu 25 hidroksi D vitamini kan testidir. Sağlıklı insanlar için 20 nanogram / mililitre ila 50 ng / mL düzeyinin yeterli olduğu kabul edilir. 12 ng / mL’den düşük bir seviye, D vitamini eksikliğini gösterir.

D Vitamini Eksikliği Tedavisi

D vitamini eksikliği tedavisi, diyet ve takviyeler yoluyla daha fazla D vitamini almayı içerir. Optimal sağlık için gerekli olan D vitamini seviyeleri konusunda bir fikir birliği olmamasına ve muhtemelen yaşa ve sağlık koşullarına bağlı olarak farklılık göstermesine rağmen, mililitre başına 20 nanogramdan daha az bir konsantrasyon genellikle yetersiz kabul edilir ve tedavi gerektirir.

Tıp Enstitüsü’nün yönergeleri, D vitamini için önerilen diyet ödeneğini (RDA) 1-70 yaş arası herkes için 600 uluslararası birime (IU) ve kemik sağlığını optimize etmek için 70 yaşından büyük yetişkinler için 800 IU’ya yükseltti. Güvenli üst sınır da 4.000 IU’ya yükseltildi. Doktorlar, D vitamini eksikliğini düzeltmek için 4.000’den fazla IU reçete edebilir.

Güneşte fazla zaman geçirmiyorsanız veya her zaman cildinizi kapatmaya dikkat ediyorsanız ( güneş kremi D vitamini üretimini engeller), özellikle D vitamini eksikliği için risk faktörleriniz varsa, D vitamini takviyesi alma konusunda doktorunuzla konuşmalısınız.

Kalsiyum ve D Vitamini İçin En İyi Yiyecekler

Vücudunuzun kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacı var . Yeterince alıyor musun? Çoğu insan yapmaz.

Daha fazla kalsiyum almanın en iyi yolu diyetinizdir. Muhtemelen süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinin kalsiyum sağladığını zaten biliyorsunuzdur . Kalsiyum içeriği yüksek olan diğer yiyecekler şunları içerir:

  • ıspanak
  • Kale
  • Bamya
  • Yaka
  • Soya fasulyesi
  • kuru fasülye
  • Sardalya, somon, levrek ve gökkuşağı alabalığı gibi bazı balıklar
  • Biraz portakal suyu, yulaf ezmesi ve kahvaltılık gevrek gibi kalsiyum takviyeli yiyecekler

D vitamini sağlayan yiyecekler 

  • Ton balığı, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar
  • Bazı süt ürünleri, portakal suyu, soya sütü ve tahıllar gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekler
  • Sığır karaciğeri
  • Peynir
  • Yumurta sarısı

Yiyeceklerden D vitamini almak için balık iyi bir seçenektir. 

D Vitaminine Ne kadara ihtiyacın var?

Tıp Enstitüsüne göre her gün ne kadar kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacınız var.

Kalsiyum

  • 1-3 yaş arası çocuklar : 700 miligram (mg)
  • 4-8 yaş arası çocuklar: 1.000 mg
  • 9-18 yaş arası çocuklar: 1.300 mg
  • Yetişkinler 19-50 : 1.000 mg
  • 51-70 arası kadınlar: 1.200 mg
  • Erkekler 51-70: 1.000 mg
  • Kadınlar ve erkekler 71 yaş ve üstü : 1.200 mg

D vitamini

  • 1-70 Yaş: 600 IU
  • 71 yaş ve üstü: 800 IU

Doktorunuz, özellikle yeterince alamıyorsanız veya osteoporoz riski altındaysanız, daha yüksek seviyelerde kalsiyum ve D vitamini önerebilir .

  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli
Taşova escort Gerze escort Pazar escort Kangal escort Sarıkaya escort Side escort İncekum escort Hayrabolu escort Tavşanlı escort Ereğli escort Batıköy escort Suluova escort Durağan escort Niksar escort Gürün escort Çekerek escort Kızılağaç escort Çikcilli escort Ergene escort Simav escort Emirdağ escort Çağlayançerit escort İstanbul escort İznik escort Karasu escort Gümbet escort Ilgaz escort İzmir escort Kadıköy escort Karesi escort Horasan escort İnebolu escort Erzurum escort Marmaris escort Serdivan escort Menteşe escort Eskişehir escort Meram escort