Kaygılarınızı Yok Etmenin 9 Kanıtlanmış Yolu
Matematik Çalışmak İçin En Önemli 10 Neden başlıklı makalemizde, analitik düşünceyi güçlendirmekten kariyer fırsatlarını artırmaya kadar matematik öğrenmenin hayatınıza katacağı avantajları listeledik.
Kaygılarınızı Yok Etmenin 9 Kanıtlanmış Yolu. Endişe, her günün her anını bir sonraki adımın ne olacağından endişe ederek geçirmiş gibi hissediyor ve endişe o kadar da kötü olmasa da, karşılaştığınız endişe, kalp yarışınızı en masum anlarda yaptı. Hâlâ, yatakta yatarken ve dünyadan güvende olsanız bile, sürekli olarak felç edici korku içinde yaşadınız – çok güçlü bir korku, kalbinizi çarpıntılara gönderir ve vücudunuzun titremesine ve titremesine neden olur.
Kaygılarınızı Yok Etmenin 9 Kanıtlanmış Yolu
Anksiyetem yüzünden dostlukları ve yeni anıları kaçırıyorum. Ancak, son zamanlarda, işleri kendi ellerime almaya karar verdim ve kitaplarda ve internet araştırmalarında bulduğum bir dizi tekniği uyguluyorum. İlk başta şüpheciyken, hayatımda biraz değişiklik fark ettiğimi söylemeliyim. Bunları da denemek isterseniz, aşağıdaki listeye göz atın.
1. Dik durun
Kendini Kaygıdan Kurtmak kitabının yazarı Tamar Chanksy, “ Endişelendiğimizde, üst bedenimizi – kalbimizin ve akciğerlerimizin bulunduğu yerde – kamburlaşma ” olduğunu açıklıyor.
Kaygı yaşıyorsanız ve derhal rahatlamanız gerekiyorsa, bu tekniği deneyin. Ayağa kalkın, omuzlarınızı geri çekin ve göğsünüzü açın. Vücudunuzu kamburlaştırdığınızda, zihnimize kavga veya uçuş modunda olmadığımızı söyler, böylece bizi endişemizden uzaklaştırır.
2. Olumlu Bir Günlük Tutun
Pozitivite günlüğü harikadır çünkü zihnimizi olumlu ve düzenli düşünmeye programlamaktadır. Endişeyle, olumsuzlara çok fazla odaklanabiliriz ve bu nedenle, sürekli endişe ettiğimiz bir çok şeyin asla gerçekleşmediği gerçeğini kaçırırız. Her şeyin iyi olduğu zamanları kutlamaya yardımcı olur.
3. Magnezyum
Diyetteki bir değişiklik her zaman rahatlama ile sonuçlanmasa da, kesinlikle yardımcı olabilir. Bununla birlikte, magnezyum eksiklikleri, zaten kaygıya eğilimli olduğumuzda, daha da endişeli olmamıza neden olabilir. Uzmanlar, yüksek miktarda besin içeren spreylerin kullanılmasını veya hatta sadece yüksek kaliteli bir takviye alarak alınmasını önermektedir.
4. Yürüyüşe Çıkmak
Yürümek sadece kan akışımızı uyarmakla kalmaz, aynı zamanda nefesimizi de geliştirir. Ayrıca beynin dikkatini dağıtabilecek endişelerimize odaklanmayı zorlaştıran duyularımızın uyarılmasını sağlar.
5. Tetikleyicilerinizi Anlayın
Tetikleyicilerimiz, kaygımızın devreye girmesine neden olan şeylerdir. Onları anladıktan sonra, kaygımızın nedeni hakkında fikir ediniriz. Sonuç olarak, bize sürekli rahatlama sağlayan uzun vadeli çözümler bulabiliriz.
6. 5-5-5 Oyununu Oynayın
Olumsuz düşünce döngüleri genellikle bir anksiyete olayına yol açabilir, bu yüzden bunu ana geri dönüp anksiyetenizden çıkmaya çalışın:
1. Gördüğünüz 5 şeyi adlandırın.
2. Duyduğunuz 5 şeyi adlandırın.
3. Vücudunuzun 5 parçasını hissedebilirsiniz.
7. Komik Bir Video İzleyin
Fizyolojik olarak, aynı anda gerçekten gülemez ve endişe hissedemezsiniz . Bu yüzden, gerçekten komik bir şey izlemeyi deneyin ve yardımcı olup olmadığını görün.
8. Bu Şarkıyı Dinleyin
Bilim adamları aslında bu şarkıyı dinlemenin endişeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini keşfettiler. Cidden, yine de.
9. Bilişsel Uyumsuzluk
Bilişsel uyumsuzluk, zihnin iki çelişkili inanç ve fikriniz olduğunda düşünme veya hissetme şeklinizi değiştirme yeteneğidir. Sabahtan akşama kadar, kaygısız biri gibi davran, ama kaygının yokmuş gibi davran. Bunu bir ‘oyun’ olarak düşünün. Buna karşılık, beyniniz karışacak, çünkü endişeli olduğunuzu düşünüyor, ancak vücudunuz bu şekilde davranmıyor. Buna karşılık, zihniniz stresli hale gelecek ve sanki bu şekilde davranıyormuş gibi düşünecektir.
İlginizi Çekebilir 👇
👉 Sınav Stresi Nasıl Yenilir: 25 Tavsiye
👉Öğrenci Gündemi’ ni İnstagram’dan Takip Etmek İçin Tıklayınız