Yaşam

Kegel Egzersizi Ne İşe Yarar? Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Yaşlandıkça doğum, hamilelik, menopoz ve daha fazlası gibi faktörler pelvik kaslarınızı zayıflatabilir. İşte burada Kegel egzersizleri devreye giriyor. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için basit sıkma ve bırakma egzersizleridir. Peki Kegel Egzersizi Nedir? Kegel Egzersizi Ne İşe Yarar? Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır? Kegel Egzersizi Faydaları Nelerdir? Gelin hep birlikte Kegel Egzersizi hakkında tüm bilinmesi gerekenleri öğrenelim.

Kegel Egzersizi Nedir, Ne İşe Yarar?

Kegel egzersizleri kadınlarda vajina etrafındaki kasların güçlenmesi için yapılan sıkma ve bırakma egzersizleridir. Kegel egzersizleri düzenli yapıldığı takdirde bu kaslar güçlenerek idrar kaçırma, rahim sarkması gibi birçok sorunun önüne geçilebilir. Kegel egzersizleri, mesane, ince bağırsak ve rahmi destekleyen pelvik taban kaslarını güçlendirebileceğinden kadınlar için önemlidir. Bu kaslar gerçekten önemlidir çünkü kadınların pelvik taban kasları zamanla yaş, doğum, aşırı kilo veya ameliyat gibi birçok faktör nedeniyle güçlerini kaybeder ve zayıflar.

Zayıf bir pelvik taban kasları, pelvik organları kadının vajinasına doğru iter. Bu sadece rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda mesanenizin kontrolünü tamamen kaybetmenize de neden olur. Kendinizi hapşırırken, öksürürken, gülerken istemsizce idrar yaparken buluyorsanız, Kegel egzersizlerini yapmalısınız.


Kegel Egzersizi Faydaları Nelerdir?

  • İdrar kaçırma problemini önler.
  • Rahim, mesane, bağırsak sarkmalarının önüne geçer.
  • Kadınlarda cinsel doyumu sağlar ve haz alma süresini arttırır.
  • Doğum sonrası vajinanın eski sıkılığını almasını sağlar.
  • Cinsel isteksizliği ortadan kaldırmada etkilidir.
  • Vajinusmus tedavisinde kullanılır.
  • Anne adaylarını normal doğuma hazırlar.
  • İç organların sağlıklı çalışmasına katkı sağlar.
  • Doğum sonrası ağrıları aza indirir.
  • Menopozun etkisini azaltır.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Aşama 1

Pelvik kaslarınızı çalıştırmaya başlamak için önce nerede olduklarını bilmelisiniz. Pelvik kaslar idrarınızı tutmanızı sağlayan kaslarınızdır.

Aşama 2

Sadece bu kasları sıkın ve serbest bırakın.

Kegel Egzersiz Rehberi

Kegel egzersizleri, bu pelvik kasları tekrar tekrar kasmayı içerir.

  • Günde yaklaşık 3 set 10-15 tekrar yapmayı hedefleyin.
  • Kaslarınızı 3 saniye sıkarak başlayın, ardından yavaş yavaş 10 saniyeye kadar çalışın.
  • Uyluklarınıza/glütlerinize değil, yalnızca pelvik kaslarınıza konsantre olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
  • Bunu mesane doluyken yapmayın.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu