Sınav Stresi Nasıl Yenilir: Araştırmaların Desteklediği 25 Tavsiye

Sınav Stresi Nasıl Yenilir: Araştırmaların Desteklediği 25 Tavsiye. Sınav stresi notlarınızı sıkça etkiler mi? Eğer öyleyse, doğru yerdesiniz. Bu makalede, sınav stresinin üstesinden gelmenize yardımcı olduğu kanıtlanmış bilimsel ipuçlarını sizinle paylaşacağım.

Sınav Stresi Nasıl Yenilir: Araştırmaların Desteklediği 25 Tavsiye

İpuçlarını uygularsanız daha sakin, daha mutlu ve daha başarılı bir öğrenci olacağınızı garanti ederim. Başlayalım!

1. Odanızı ve Masanızı Temizleyin

“Dağınık bir masa dar bir aklın bir işaretidir” dediğini duydunuz mu?

Anlaşılan o ki sadece annen odanı temizlemeni istedi. Bilimsel olarak doğru.

Çalışma alanınız ne kadar karışıksa, sınava hazırlanmak için o kadar az konsantre olursunuz. Bunun nedeni beyninizin birçok dikkat dağıtıcı tarafından bombalanmasıdır.

Fiziksel karışıklık beyninizi aşırı yükler ve düşünme yeteneğinizi bozar, bu da strese neden olur.

Yani masanı ve odanı temizlemen gerekiyor. Aşağıdakileri yapın:

• Çalışma alanınız etrafında toplayabildiğiniz kadar karmaşayı azaltın . Orada olması gerekmeyen her şeyden kurtulun, örneğin fotoğraflar, atıştırmalıklar, zımbalar. Onları görüş alanından veya odanızdan tamamen uzaklaştırın.
• Çekmeceleri kullanın . Eşyaları çekmecelerinizde veya gardırobunuzda saklayın. Masanızda olması gereken tek şey, şu anki ödevinizi tamamlamak için ihtiyaç duyduğunuz araç ve kitaplar.
• Alanını temizle. Artık yerinizi temizlediğinize göre, masanıza ve odanıza iyi bir temizlik verin.
• Gitmeden önce düzleş. Her şeyi temizlemek için günün sonunda 5 dakikanızı ayırın, böylece yarın derli toplu bir masa ve derli toplu bir zihinle tekrar başlayabilirsiniz .

---

2. Boş Zaman İçin Bir Şeyler Okuyun

Zevk için okumanın stresi% 68 oranında azaltabileceği kanıtlanmıştır.

Okuma, kalp atış hızınızı düşürerek ve kaslarınızdaki gerginliği azaltarak vücudunuzu rahatlatır.

Bir dahaki sefere, yaklaşmakta olan bir sınav düşüncesinde gerginliğin arttığını hissederseniz, iyi bir kitap alın ve 10 dakikalık bir okuma molası verin.

---

3. Şeker Alımınızı Azaltın

Araştırmalar stresli olduğunuzda, adrenal bezlerinizin kortizol (stres hormonu) salgıladığını gösteriyor.

Ancak kortizol, kan şekeri seviyenizi de etkiler. Bu nedenle, şeker alımınız ne kadar fazla yükselirse, o kadar stresli hissedeceksiniz.

Sabahları olanların vücudunuzun stresi nasıl diğer zamanlarda olduğundan daha fazla etkilediğini biliyor muydunuz?

Bunun nedeni, vücudunuzun, uyandıktan sonra yaptıklarınıza bağlı olarak, kan şekerini “saatini” ayarlamasıdır.

Şeker alımınızı azaltmanıza ve sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak bazı pratik ipuçları:

Yapma …

• Kahvaltı atlamak.
• Şekerli gevrekleri veya şekeri yiyin.
• Şekerli içecekler iç.

Yap…

• Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın. Yumurta, fıstık ezmesi, yulaf veya fındık dahil.
• Günde 4-5 porsiyon meyve ve sebze yiyin.
• Somon, alabalık gibi daha çok balık yiyin.

---

4. Telefon Kullanımınızı Azaltın

Cep telefonunuzun strese neden olabileceğini kim düşünebilirdi?

Araştırmalar, cep telefonlarının aşırı kullanımının yalnızca strese neden olmadığını, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da olumsuz yönde etkileyebileceğini gösteriyor.

Bu yüzden akıllı telefonunuz hakkında akıllı alma zamanı. İşte deneyebileceğiniz birkaç şey:

• Sosyal medya beslemelerinizi günde yalnızca bir veya iki kez kontrol edin.
• Tüm bildirimleri kapat.
• Telefonunuzu uçak moduna getirin ya da daha iyisi, saat 9’dan sonra kapatın.

Hala mücadele ediyorsanız, cep telefonunuzu görmezden gelmenize ve sınavlarınız için çalışmaya odaklanmanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmış birçok eğlenceli uygulama vardır :

• Orman . Konsantre olmak istediğinizde, Ormanda yetişmek için 30 dakika sürecek bir tohum ekebilirsiniz. Ancak dikkatiniz dağılırsa ve uygulamayı terk ederseniz, ağacınız kurur ve ölür.
• Moment . Bu uygulama cihazlarınızda ne kadar zaman harcadığınızı izler. Günlük limitleri belirlemenizi ve kendi bakiyenizi bulmanızı sağlar.
• Offtime . Offtime, bağlantılarınızı izlemenizi ve özelleştirmenizi sağlar, böylece sınavlarınız için önemli olan şeyleri yapabilirsiniz.

---

5. Mutlu Bir Anı Düşünün

Araştırmalar, doğal kimyasal olan serotoninin iyi olma hissi yarattığını ve beyninizin en yüksek kapasitede çalışmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.

Daha fazla serotonin üretmenin bir yolu, olumlu düşünceler düşünmektir.

Nasıl?

Mutlu bir anı düşünerek başlayın – sizi gülümseten bir şey. Bunu mutlu yeriniz olarak düşünün ve aklınızdan mümkün olduğunca sık oraya gidin.

Stresli hissettiğiniz zaman, çocukluğunuzdaki en sevdiğiniz hafızayı ya da yakın zamanda bir aile olarak yaptığınız eğlenceli bir şey hakkında düşünün.

---

6. Her Gün Biraz Güneş Işığı Alın

Serotonin seviyenizi arttırmanın bir başka yolu da güneş ışığına maruz kalmanızı arttırmaktır.

Günde 5 ila 15 dakika güneş ışığı olan herhangi bir yer, serotonin seviyenizi sağlıklı aralıkta tutmanıza yardımcı olacaktır.

Ancak, 15 dakikadan daha uzun süre doğrudan güneş ışığında dışarı çıkacaksanız, bir şapka giymeyi ve güneş kremi uygulamayı unutmayın.

---

7. Kalbini Söyle

Araştırmacılar, şarkı söylemenin gerginliğinizi yatıştırıp moralinizi yükseltebileceğini keşfetti. Bu stresin etkilerini azaltır.

Şarkı söylerken, zevk duygularıyla ilişkili endorfin salgılarsınız.

Ne kadar çok şarkı söylersin, endorfinlerini o kadar arttırır ve kortizol seviyelerini düşürürsün.

Sınav stresini atmaya çalışıyorsanız, mola verirken kalbinizi söyleyin!

---

8. Zaman Yönetimi Tekniklerini Öğrenin ve Uygulayın

Öğrencileri içeren bir çalışma, zaman yönetimi teknikleri öğretilenlerin sınavda kaygı duymadıklarından daha düşük seviyelerde olduğunu göstermiştir.

Etkili zaman yönetimi, yeterince dinlenmeyi ve iyi bir gece uykusunu içerir, bu da sizi daha enerjik hissetmenizi sağlar, böylece çalışırken odaklanabilirsiniz.

Zamanınızı iyi idare etmek, bunalmış hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olur, böylece daha az stresli olursunuz.

İşte bir zamanlar 8 saat uyumayı sürdüren düz A öğrencisi olduğum zaman yönetimi tekniklerinden sadece birkaçı :

• 40 ila 50 dakika okuduktan sonra ara verin. Çoğu öğrenci için, 40 ila 50 dakikalık bloklar halinde çalışmak, mümkün olduğunca üretken olmalarına yardımcı olur.
• Ödemeleri bitmeden en az bir veya iki gün önce tamamlayın. Bunu yaparak, çalışmanızı iyice kontrol etmek için zamanınız olur.
• Ders çalışmak için zaman ayırın. Takviminize ekleyin ve sabit bir randevumuş gibi davranın.

---

9. Endişelendiğiniz Şeyleri Yazın

Sınavlara girmeden hemen önce korkularınız hakkında yazmak için birkaç dakikanızı ayırırsanız, endişenizi azaltmanıza ve notlarınızı yükseltmenize yardımcı olacağı kanıtlanmıştır.

Deneyde, öğrencilerden bir sınava girmeden hemen önce kısa bir ifade yazma görevini tamamlamaları istenmiştir.

Sonuçlar, yazma ödevi yapmanın öğrencilerin sınav puanlarını, özellikle de sınavlara alışma konusunda endişeli olanları önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir.

Bir sınavdan önce notlarınızı yükseltmeden önce endişelerinizi yazmanız yeterlidir – bu yüzden bir sonraki sınavınızdan önce bunu yapın!

---

10. Sessiz, Sakinleştirici Müzik Dinleyin

Zaten şarkı sınav stresi azaltmaya yardımcı olabilir bahsettin, ama çok müzik dinlemek olabilir – gibi, klasik müzik yatıştırıcı, özellikle yavaş bu .

Müziğin rahatlatıcı gücü iyi kurulmuş ve bu da müziği etkili bir stres yönetimi aracı haline getiriyor.

Müzik dinlemek zihinlerimizde ve bedenlerimizde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, nabzımızı yavaşlatır, tansiyonumuzu düşürür ve stres hormonu seviyelerimizi düşürür.

Klasik bir müzik dinlemek ve sınav stresinizi ayarlamak için günde 10 dakika ayırın.

---

İlginizi Çekebilir 👇

👉 Sınav Kaygısı Nedir?

👉 Öğrenci Gündemi’ ni İnstagram’dan Takip Etmek İçin Tıklayınız