Atletizm 3 Adım Atlama Nedir? 3 Adım Atlama Kuralları Nelerdir?
Atletizm 3 Adım Atlama Nedir? 3 Adım Atlama Kuralları Nelerdir? 3 Adım Atlama Teknikleri hakkında tüm bilinmesi gerekenleri paylaştık.
Atletizm 3 Adım Atlama Nedir? 3 Adım Atlama Kuralları Nelerdir? Üç adım atlama, atletizmde hızlanarak 10 santimetrelik sıçrama tahtasından en uzak mesafeye atlamayı hedefleyen bir branştır. Üç aşamadan oluşur: İlk adımda sporcu, yükseldiği ayağına iniş yapar; ikinci adımda ağırlığını diğer ayağına aktarır; üçüncü adımda ise final atlayışını gerçekleştirir. İşte 3 adım atlama hakkında tüm bilinmesi gerekenler.
Atletizm 3 Adım Atlama Nedir?
Atletizm 3 adım atlama, atletizmin atlama branşında yer alan bir yarışmadır. Amaç, uzun atlamada olduğu gibi kum havuzunda en uzak mesafeye ulaşmaktır. Sporcular, 40 metrelik bir hızlanma alanında hızlanarak atlayış yaparlar. Bu branş, 1896 olimpiyatlarından bu yana olimpiyat programında yer almaktadır.
3 adım atlama, atletlerin bir adım, bir sıçrama ve bir atlama hareketini (sırasıyla hop, step, jump olarak da bilinir) koordineli bir şekilde gerçekleştirmelerini gerektirir. 3 adım atlama, teknik beceri, hız, güç ve zamanlama gibi birçok fiziksel yeteneği bir arada gerektiren karmaşık bir etkinliktir.
Hop (Adım): Yarışmacı, pist üzerinde kazandığı hızla atlayış çizgisine yaklaşır ve ilk atlayışını (hop) gerçekleştirir. Bu ilk atlayış genellikle tek ayağı üzerine yapılan güçlü bir sıçramadır. Atlet, bu sıçrama ile mümkün olan en yüksek ve en uzun mesafeyi kat etmeyi hedefler.
Step (Sıçrama): İlk atlayışın ardından, atlet hemen diğer ayağına geçiş yaparak ikinci bir sıçrama (step) gerçekleştirir. Bu aşamada, atletin vücudu mümkün olduğunca havada ilerlemeye devam etmelidir. İlk sıçramadan sonra yapılan bu geçiş, etkinliğin en zorlu kısmı olarak kabul edilir çünkü momentumun korunması ve dengenin sağlanması gerekmektedir.
Jump (Atlama): Son aşamada, atlet iki sıçramanın momentumunu kullanarak uzun atlama tarzında final atlayışını (jump) gerçekleştirir. Bu son atlayış, atletin mümkün olan en uzun mesafeyi kat etmesini sağlamak için tasarlanmıştır ve atlet kum havuzuna iniş yapar.
Uluslararası yarışmalarda, sıçrama çizgisinin kum havuzunun yakın kenarına olan mesafesi erkekler için en az 13 metre, kadınlar için ise en az 11 metre olmalıdır. Sıçrama ve adımlar için kullanılan basma tahtası 1,22 metre genişliğinde olup, 20 cm genişliğinde ve 10 cm’den fazla derinliğe sahip olmamalıdır. Bu tahta, beyaz renkte ve sıkı bir şekilde basmayı sağlayacak biçimde tasarlanmıştır.
3 Adım Atlama Kuralları Nelerdir?
Üç adım atlama, atletizm branşlarından biridir ve hız, güç ile koordinasyonun birleşimini gerektirir. Bu spor dalında, atletin belirli bir mesafeden hızlanarak üç adım alarak kum havuzuna en uzak mesafeye atlaması hedeflenir. İşte üç adım atlama kuralları;
Atlama Aşamaları:
Üç adım atlama, sıçrama, adım alma ve atlayış olmak üzere üç aşamadan oluşur. Atlet, sıçrama tahtasına ayak basarak ilk adımını atar, ardından diğer ayağıyla ikinci adımı atar ve son olarak atlayışını gerçekleştirir.
Koşu Yolu:
Hız alma koşusu için kullanılan alan, en az 40 metre uzunluğunda ve 1.22 metre genişliğinde olmalıdır. Bu alan, düz bir zemin üzerinde olmalı ve 5 cm genişliğindeki çizgilerle işaretlenmelidir.
Atlama Tahtası ve Kum Havuzu:
Sıçrama tahtası, atlama alanının başlangıcında yer almalı ve atlama havuzuna en az 11 metre uzaklıkta olmalıdır. Kum havuzunun boyutları, genellikle 2.75 m genişliğinde ve 9 m uzunluğundadır.
Atlayış Hakkı:
Her atletin üç atlayış yapma hakkı vardır. En iyi atlayış sonucu esas alınır. Eğer yarışmacı sayısı 8 veya daha az ise, en iyi atlayışı yapan atlet birinci olur. 8’den fazla yarışmacı varsa, en iyi 8 atlet tekrar üç atlayış yapar.
Geçersiz Atlayışlar:
Sıçrama tahtasını geçmek veya kum havuzunun dışına düşmek, atlayışın geçersiz sayılmasına neden olur. Ayrıca, atlayış sırasında dışarıdan gelen bir engel nedeniyle atlayış tekrarlanabilir.
Rüzgar Ölçümü:
Rüzgar hızı, atlayıştan sonra 5 saniye süreyle ölçülür. Rüzgarın hızı 2 m/sn’den fazla ise, bu durumda rekorlar geçerli sayılmaz.
Beraberlik Durumu:
Eğer iki veya daha fazla atlet aynı mesafeyi atlayarak berabere kalırsa, ikinci en iyi atlayışa bakılır. Bu durumda da eşitlik varsa, üçüncü atlayış dikkate alınır.
Bu kurallar, üç adım atlama yarışmalarında adaletin sağlanması ve rekabetin düzenli bir şekilde yürütülmesi için gereklidir.
3 Adım Atlama Teknikleri
3 adım atlama, atletlerin hız, güç, koordinasyon ve teknik becerilerini birleştirmelerini gerektiren karmaşık bir atletizm disiplinidir. Etkili bir 3 adım atlama performansı sergileyebilmek için aşağıdaki teknikleri uygulayabilirsiniz;
1. Hızlanma ve Yaklaşım Koşusu
Yaklaşım Koşusu: 3 adım atlamanın başarısı, büyük ölçüde atletin yaklaşım koşusunun kalitesine bağlıdır. Atletler, atlayış çizgisine ulaşmadan önce mümkün olan en yüksek hıza ulaşmalıdır. Yaklaşım koşusu sırasında, atletlerin hızlı ama kontrollü bir şekilde koşmaları, ritimlerini korumaları ve atlayışa hazır bir pozisyon alabilmeleri gerekmektedir.
Son Adımlar: Atlayış çizgisine yaklaşırken, atletler son birkaç adımlarını ayarlamalı ve atlayış için doğru pozisyonu almalıdır. Bu, atlayışın başlangıç noktasının doğruluğunu ve etkinliğini artırır.
2. Hop (Adım)
İlk atlayış, genellikle atletin dominant olmayan ayağıyla yapılır. Atlet, bu sıçramayla mümkün olan en yüksek ve en uzun mesafeye ulaşmayı hedefler. İlk atlayış sırasında, atletin vücudu öne doğru eğilmeli ve sıçrama anında güçlü bir patlama yapmalıdır.
3. Step (Sıçrama)
İkinci sıçrama, atletin diğer ayağına geçişi ve bu ayakla yapılacak sıçramayı içerir. Bu aşama, atletin hızını ve kazandığı yüksekliği mümkün olduğunca korumasını gerektirir. İkinci sıçrama, denge ve koordinasyon açısından zorlayıcıdır. Atletler, bu sıçramayı yaparken vücutlarını kontrol altında tutmalı ve mümkün olan en iyi formu korumalıdır.
4. Jump (Atlama)
Üçüncü ve son aşama olan atlama, atletin uzun atlama disiplinindeki bir atlayışa benzer şekilde gerçekleşir. Bu aşamada, atletin amacı, kazanılan momentumu kullanarak mümkün olan en uzun mesafeye atlama yapmaktır.
Atlama sırasında, atletin vücudu tamamen öne doğru uzanmalı ve ayaklar kum havuzuna mümkün olduğunca uzağa iniş yapmalıdır.
3 adım atlama, atletlerin sürekli olarak tekniklerini geliştirmelerini ve fiziksel kondisyonlarını artırmalarını gerektirir. Güç, hız, esneklik ve koordinasyon egzersizleri, bu disiplinde başarılı olmak için önemlidir. 3 adım atlama, yüksek düzeyde mental konsantrasyon ve odaklanma gerektirir. Atletler, tekniklerini mükemmelleştirmek ve yarışma sırasında en iyi performansı sergileyebilmek için mental hazırlığa da önem vermelidir.
Başarılı bir 3 adım atlama performansı, bu tekniklerin doğru bir şekilde uygulanması ve atletin sürekli olarak kendini geliştirmesiyle mümkündür.
İlginizi Çekebilir 👇
👉 Basketbol Sahasının Ölçüleri
👉 Öğrenci Gündemi’ni İnstagram’dan Takip Etmek İçin Tıklayınız
