B9 Vitamini Ne İşe Yarar? B9 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
B9 Vitamini Ne İşe Yarar? B9 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir? B9 vitamini hakkında araştırma yapanlar için bu yazımızda B9 vitamini eksikliğinde neler olur? B9 Vitamini Nelerde bulunur? sorularının cevapları ve B9 vitamini Neden Düşer? Gelin birlikte tüm bu soruların cevaplarını öğrenelim…
B9 Vitamini Ne İşe Yarar?
Öncelikle B9 vitamini Nedir? kısaca bahsedelim…B vitamin türü olan B9 vitamini, folik asit veya folat olarak da bilinir, suyla çözünen bir vitamin türüdür. Vücutta hücre bölünmesi, DNA sentezi ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için oldukça önemlidir. Folik asit ayrıca hamilelik sırasında fetal nöral tüp defektleri gibi doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olur. Bunun nedeni, folik asitin doğru miktarda alınması ile nöral tüpün gelişiminin önemli bir bölümünün tamamlanmasıdır.
Folik asit ayrıca, düşük seviyeleri durumunda kanser, kalp hastalıkları ve Alzheimer gibi bazı hastalıkların riskini arttırabileceği düşünülmektedir. Folik asit, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, kurubaklagiller ve tahıllar gibi birçok gıdada doğal olarak bulunur. Folik asit ayrıca çeşitli takviyeler ve multivitaminlerde de bulunur. B9 vitamini hakkında bilgi edindiğimize göre B9 Vitamini Ne İşe Yarar? öğrenelim.
B9 vitamini, folik asit veya folat olarak da bilinir ve vücut için birçok önemli işlevi yerine getirir. İşlevleri arasında şunlar bulunur:
- DNA sentezi: B9 vitamini, hücre bölünmesi ve DNA sentezi için gereklidir. Bu nedenle, vücuttaki hücrelerin ve dokuların büyümesi ve yenilenmesi için önemlidir.
- Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu: B9 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir. Kırmızı kan hücreleri, vücuttaki oksijeni taşımak için gereklidir.
- Fetal nöral tüp defektlerinin önlenmesi: Folik asit, hamilelik sırasında fetal nöral tüp defektleri gibi doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle, hamile kadınlar için özellikle önemlidir.
- Kanser, kalp hastalıkları ve Alzheimer gibi bazı hastalıkların önlenmesi: Bazı araştırmalar, folik asitin düşük seviyelerinin kanser, kalp hastalıkları ve Alzheimer gibi bazı hastalıkların riskini arttırabileceğini öne sürmektedir.
Bu nedenlerden dolayı, B9 vitamini sağlıklı bir yaşam için önemlidir ve yeterli miktarda alınması önerilir.
B9 Vitamini Ne İçin Kullanılır?
Folik Asit olarak da bilinen B9 Vitamini aşağıdaki rahatsızlıklar için kullanılmaktadır.
- Hamilelik: Folik asit, hamile kadınlar için özellikle önemlidir. Doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olduğu için, hamile kalmadan önce ve hamile kaldıktan sonra folik asit takviyeleri önerilir.
- Anemi: B9 vitamini eksikliği, anemi (kansızlık) ile ilişkilidir. B9 vitamini takviyeleri, anemi tedavisinde yardımcı olabilir.
- Kalp hastalığı: Bazı araştırmalar, folik asitin düşük seviyelerinin kalp hastalığı riskini arttırdığını öne sürmektedir. B9 vitamini takviyeleri, kalp sağlığı için faydalı olabilir.
- Depresyon: Bazı araştırmalar, B9 vitamini eksikliğinin depresyonla ilişkili olabileceğini öne sürmektedir. B9 vitamini takviyeleri, depresyonun tedavisinde yardımcı olabilir.
- Kanser: Bazı araştırmalar, folik asitin düşük seviyelerinin kanser riskini arttırdığını öne sürmektedir. Ancak, yüksek dozda B9 vitamini alımının bazı kanser türleriyle ilişkili olabileceği konusunda da uyarılar bulunmaktadır.
Özetle, B9 vitamini, hamilelik, anemi, kalp hastalığı, depresyon ve kanser gibi çeşitli durumlarda kullanılır. Ancak, herhangi bir B vitamini takviyesi kullanmadan önce, doktorunuza danışmanız önemlidir.
B9 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
B9 vitamini eksikliği, vücutta birçok olumsuz etki yaratabilir. Bazı belirtiler şunlardır;
- mide -bağırsak belirtileri,
- baş ağrısı,
- baş yönlendirme,
- nefes darlığı,
- solukluk ve kansızlık gibi anemi,
- iştahsızlık,
- huzursuzluk,
- kilo kaybı,
- dilde şişme,
- dilde kızarıklık,
- bulaşıcı hastalıklara karşı yatkınlık ,
- unutkanlık,
- kalp çarpıntısı ve paranoya
B9 Vitamini Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?
Folik asit (B9 vitamini) eksikliği , yediğiniz folat açısından zengin gıdaların miktarını artırarak veya bir folik asit takviyesi alarak tedavi edilebilir.
Folat açısından zengin besinler
Folik asit takviyesi almayı düşünseniz bile, diyetinize folat açısından zengin yiyecekler dahil etmek iyi bir fikirdir. Bu yiyecekler diğer besinlerle doludur ve genel sağlığınız için iyidir. Folat içeriği yüksek yiyecekler şunları içerir:
- Yapraklı, yeşil sebzeler – örneğin ıspanak, lahana, brokoli, lahana ve brüksel lahanası
- Fasulye, bezelye ve mercimek
- Yumurtalar
- Kabuklu deniz ürünleri
- Pancar kökü
- Portakallar
- Kepekli tahıllar
- Avokado
Folik asitle güçlendirilmiş yiyecekler
Bazı yiyecekler, özellikle bazı kahvaltılık gevrekler, folik asitle zenginleştirilir. Bunu gıda etiketinde görebileceksiniz.
Folik asit takviyeleri
Çoğu insan için yaklaşık dört ay folik asit takviyesi almak yeterlidir. Bundan sonra seviyeleriniz hala normale dönmediyse, onları almaya devam etmeniz gerekebilir.
Kadınlarda, hamileliğin ilk 12 haftası öncesinde ve sırasında 400 mcg folik asit takviyesi almanız önerilir . Bazı durumlarda, daha yüksek bir doz almanız gerekebilir. Sizin için doğru dozu bulmak için sağlık uzmanınızla birlikte çalışmalısınız.
Folik asit takviyesine başlarken B12 vitamini seviyelerinizin normal olduğundan emin olmanız da gerçekten önemlidir. Bunun nedeni, folik asit takviyelerinin B12 vitamini eksikliğinin semptomlarını maskeleyebilmesidir . B12 vitamini eksikliği tedavi edilmezse sinir sisteminizde geri dönüşü olmayan hasarlara yol açabilir.
B9 Vitamini Eksikliğinin Nedenleri Nelerdir?
İnsan Vücudu B9 vitamini deposu oluşturamaz, bu nedenle birkaç hafta içinde eksik B9 vitamininden eksik kalabilirsiniz . Bu nedenle, diyetinizden veya takviyelerden sürekli olarak yeterince almanız önemlidir.
Aşağıdaki durumlarda B9 vitamini eksikliği riskiniz de artabilir:
- hamilelik
- zayıf bir diyet yapmak
- aşırı miktarda alkol içmek
- antikonvülsanlar ve proton pompası inhibitörleri (PPI’ler) gibi bazı ilaçları alın
- Çölyak veya Crohn hastalığı gibi bir gastrointestinal bozukluğunuz varsa
- Vücudunuzun B9 vitaminini vücudunuzun kullanabileceği bir forma dönüştürmesini engelleyen genetik bir bozukluğunuz varsa
B9 Vitamini Nelerde Bulunur?
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana, roka, pazı, karnabahar yaprakları ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, B9 vitamini açısından zengindir.
- Kuru baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye ve bezelye gibi kuru baklagiller, B9 vitamini kaynaklarıdır.
- Portakal ve diğer turunçgiller: Portakal, greyfurt, limon ve mandalina gibi turunçgiller, B9 vitamini açısından zengindir.
- Koyu renkli meyveler: Çilek, ahududu, böğürtlen ve yaban mersini gibi koyu renkli meyveler, B9 vitamini içerir.
- Karaciğer: Özellikle tavuk karaciğeri, B9 vitamini açısından zengin bir kaynaktır.
- Yumurta: Yumurtanın sarısı, B9 vitamini içerir.
- Fındık ve tohumlar: Ay çekirdeği, susam, keten tohumu ve badem gibi fındık ve tohumlar, B9 vitamini içeren sağlıklı atıştırmalıklardır.
Özetle, B9 vitamini açısından zengin besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, turunçgiller, koyu renkli meyveler, karaciğer, yumurta, fındık ve tohumlar yer alır. Düzenli olarak bu besinleri tüketerek B9 vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir 👇
👉 B6 Vitamini Ne İşe Yarar? B6 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
👉 Öğrenci Gündemi’ ni İnstagram’dan Takip Etmek İçin Tıklayınız
Avakoda yiyin bol bol onda çok var