Sıradaki içerik:

Her Gün İçmeniz Gereken Su Miktarını Nasıl Hesaplayabiliriz?

Duruş Bozukluğunuzu Düzeltmek İçin 10 Basit Egzersiz

avatar

admin

  • e 1

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Boyun, bir kadının yaşını ele veren ilk bölgedir çünkü bu bölgedeki cilt, diğer vücut bölgelerine göre sıkılığını ve elastikiyetini daha hızlı kaybeder. Modern kozmetik teknolojisinin cilt kaldırma, gerdirme ve enjeksiyon için birçok seçenek sunmasına rağmen, çoğu kadın ameliyat gerektirmeyen güzellik düzeltmelerini tercih ediyor. Bazı egzersizler cilde oksijen ve kan akışını teşvik eder, kollajen üretimini artırır, kas gerginliğini azaltır, yüzü keskinleştirir ve boynu uzatır.

1- Çene Hatlarınız İçin

  1. İşaret parmağınızı çenenize yerleştirin.
  2. Parmağınızı aynı yerde bırakarak başınızı geriye doğru çekin.
  3. Yarım dakika bu pozisyonda kalın ve başınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
  4. 3 kez daha tekrarlayın.
  5. Egzersizi yaparken nefesinizi kontrol etmeniz gerekir.

2- Boynun Arkasındaki Sarkıklıklardan Kurtulmak İçin

  1. Düz bir şekilde oturun ve kürek kemiklerinizi olabildiğince birbirine yaklaştırın.
  2. Bu pozisyonda yarım dakika kalın.
  3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
  4. 3 kez tekrarlayın.

4- Boynunuzu Uzatmak, Boyun Kırışıklıklarını Azaltmak İçin

  1. Ayakta dururken kollarınızı yukarı kaldırın, bükün ve ellerinizi başınıza bastırmadan ellerinizi üst üste koyun.
  2. Çenenizi köprücük kemiğinize indirirken kollarınızı ve omuzlarınızı yukarı çekin.
  3. Bu pozisyonda yarım dakika kalın.
  4. Sağdaki Boynunun dibinde yer bir eli ve germek diğer eliyle aşağıdan yukarıya doğru boyun tarafı. Sol taraf için de aynısını yapın.
  5. Daha somut bir etki için bu egzersizi her gün yapın.

5- Gıdık ve Boyun Kırışıklıklarını Gidermek İçin

  1. Başınızı aşağı indirin ve çenenizi köprücük kemiğinize doğru bastırın.
  2. Başınızı ve avuç içlerinizi birbirine doğru çekin.
  3. Bu pozisyonda yarım dakika kalın.
  4. Boynunuzun ön tarafındaki yan kasları gerin. Bunu yapmak için, bir elinizi boynunuzun tabanına sıkıca bastırın ve yukarı doğru hareketler yaparak kasları avucunuzun kenarıyla gerin.

6- Boyun Uzunluğunu Artırmak ve Cildinizi Sıkılaştırmak İçin

  1. Oturma pozisyonunda sırtınızı ve başınızı dik tutun ve elinizi başınızın arkasına koyun.
  2. Başınızı , gözleriniz tavana bakacak şekilde kaldırın . Elinizle başınızın arkasına bastırın, böylece başınız direnci yenmek zorunda kalır.
  3. Bu pozisyonda yarım dakika kalın.
  4. Bir elinizi boynun dibine arkaya koyun ve diğer elinizle boynun arkasını yukarı doğru uzatın.
  5. 3 kez tekrarlayın.

7- Boyun Uzunluğunu Artırmak ve Spazmları Gidermek İçin

  1. Oturma pozisyonunda sırtınızı ve başınızı dik tutun ve elinizi alnınıza koyun.
  2. Başınızı düşürün başınızı direncini aşmak zorundadır böylece elinizle başınızın üstünde basarken sizin çene boyun değecek şekilde.
  3. Bu pozisyonda yarım dakika kalın.
  4. Elinizi sol boyun tabanına yerleştirin ve diğer elinizle boynun arkasını yukarı doğru uzatın.
  5. 3 kez tekrarlayın.

8- Boyundaki Kırışıklıklardan ve Gıdıdan Kurtulmak İçin

  1. Oturma pozisyonunda sırtınızı ve başınızı dik tutun.
  2. Başınızı olabildiğince sola çevirin. Tercihen başınız omuz hattına paralel olmalıdır.
  3. Bu pozisyonda yarım dakika kalın.
  4. Sol elinizi sol taraftaki boynun tabanına yerleştirin ve sağ elinizle boynun sol ön kısmını yukarı doğru uzatın. Sağ taraf için de aynısını yapın.
  5. 3 kez tekrarlayın.

9- Cildinizi Tonlamak ve Boynunuzu Uzatmak İçin

Bu egzersiz için ellerinize hafif ağırlıklar alabilirsin daha faydalı olur ama egzersizi onlarsız da yapabilirsin.

  1. Başınız ve sırtınız düz olacak şekilde ayakta veya oturma pozisyonuna geçin. Omuzlarınızı  olabildiğince yukarı çekin .
  2. Bu pozisyonda yarım dakika kalın.
  3. Omuzlarınızı aşağı indirin.
  4. Sol elinizi sol taraftaki boynun tabanına yerleştirin ve sağ elinizle boynun sol tarafını yukarı doğru uzatın. Sağ taraf için de aynısını yapın.
  5. 3 kez tekrarlayın.

10- Daha Belirgin Yüz Hatları İçin

  1. Oturma pozisyonunda sırtınızı ve başınızı dik tutun. Sağ eliniz sol şakağa dokunarak başınızın üzerine yerleştirilmelidir .
  2. Başınızı mümkün olduğunca yakın sağ omzunuza doğru eğin. Omuz yukarı veya aşağı kalkmamalıdır. Elinizle başınıza bastırın, böylece başınız direncin üstesinden gelsin.
  3. Bu pozisyonda yarım dakika kalın.
  4. Sol elinizi sağ elinizle boynun tabanına yerleştirin ve sağ elinizle boynun yan tarafını yukarı doğru uzatın. Sol taraf için de aynısını yapın.
  5. 3 kez tekrarlayın.

 

 

 

  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli