El Yayı Ne İşe Yarar? El Yayı Hangi Kasları Çalıştırır?
El Yayı Ne İşe Yarar? El Yayı Hangi Kasları Çalıştırır?. En önemli organlarımızdan biri olan el, genellikle zayıf olduğu zaman kavrama gücünü kaybeder. El kaslarında zayıflama olan kişiler kavrama yeteneğini kaybeder ve günlük en basit işlerde bile zorlanırlar. El Yayı da bu sırada önerilen aletlerden biridir.
El Yayı Ne İşe Yarar?
Kavrama yeteneğini kaybeden elimiz için tutuş gücünüzü güçlendirmek için yapabileceğiniz pek çok egzersiz vardır. Bunlardan biri de el yayıdır. Genellikle yaylarla birleştirilmiş iki tutamağı olan bir hand gripper yani el yayı satın alabilirsiniz. El yayı sıkıldığında ön kol kaslarınızı çalıştırır ve kavrama gücünüzü artırmanıza yardımcı olur. Özellikle tenis, dağ tırmanışı ve kaya tırmanışı gibi sporlarda sıkça kullanılan parmak kaslarının gelişmesine katkı sağlar. Televizyon izlerken bile yapılan bu spor oldukça faydalıdır.
El Yayının Yararları Nelerdir?
Parmaklarının aşırı hantal ve güçsüz hisseden bireylerce ortak olarak en sık tercih edilen spor yöntemi el yaydır. El yayı yaklaşık olarak 1940’lı yıllarda bulunmuştur. İlk zamanlar daha çok olimpiyat sporlarına katılan bireyler için tasarlanan alettir. Kavramanın ve sıkmanın önemli olduğu halter, bilek güreşi gibi sporlar için son derece önemlidir. Ayrıca günümüzde dağa sporu gibi faaliyetlerde de sıkça kullanılmaktadır. Ayrıca evlerinde el yayı olmayan bireylerin bir havlu aracılığı ile aynı işlevi görmesi muhtemeldir. El yayının belirli başlı yararları bulunmaktadır.
Bunlar şunlardır:
- İlk olarak parmak kaslarının gelişmesine katkı sağlar.
- Ön ve arka kolun güçlenmesi için gereklidir.
- Kasların belirginleşmesi ve çıkıntı oluşması için gereklidir.
- Ellerin büyümesini ve şekillenmesini sağlar.
- Bisiklet sürme gibi aktif olarak parmak kullanılmasında direnç sağlar.
- Kireçlenme gibi durumların önüne geçmektedir.
- Kemik ve parmak kırılmalarını oldukça yavaşlatmaktadır.
- Eklem ağrılarının önlenmesi için önemlidir.
- İki parmak arası mesafenin maksimum düzeye çıkmasını sağlar.
- Kemik ve kas gelişimini hızlandırır.
- Bilek çıkmalarının önüne geçer.
El Yayı Neye İyi Gelir?
El yayının yapılması oldukça kolay ve sık tercih edilen yöntemlerdendir. Bilek ve omuzların sabit tutulması ile yaklaşık 5 saniye içerisinde sıkıp bırakma işlemidir. Özellikle kireçlenme ve kas gelişimini olumlu yönde etkilidir. Kaslarının d vitamini nedeniyle erimeler ve güçsüzleşmeler yaşayan bireyler için önemlidir.
Özellikle parmak ve bilek kırılmalarından sonra sıkça kullanılmasında fayda vardır. Fakat bu işlemler yapılırken kesinlikle aceleci olunmamalıdır. İşlemler yapılmadan önce fizyoterapistlere veya doktorlara danışılmasında fayda vardır.
El Yayı İle Nasıl Egzersiz Yapılır?
El kavrama kaslarının geliştirilmesi, kapı açmaktan tenis, golf ve kaya tırmanışı gibi çeşitli sporlar yapmaya kadar birçok pratik uygulamayla gerçekleştirilebilir. El yayı kullanarak veya top sıkma gibi başka egzersizler yaparak el kavrama gücü artırma egzersizleri yapabilirsiniz.
El Yayı Hangi Kasları Çalıştırır?
El yayının çalıştırdığı kaslar iki gruba ayrılır, bunlar eli açmaya yarayan ekstansör yani açıcı kaslar ve kapamaya yarayan fleksör yani bükücü kaslardır. Ön kollarınızda bulunan bu kaslar parmaklarınızı kontrol eden kaslardır. Önkol fleksörleriniz elinizin kapanmasını kontrol ederken, ön kol ekstansörleriniz açıklığı kontrol eder. Bu kasların gelişimi, el yayı kullanmanın sağladığı öncelikli faydalardandır.
1. El Yayının Çalıştırdığı Extensor Kaslar (Açıcı Kaslar)
- brachioradialis
- extensor carpi radialis longus
- extensor carpi radialis brevis
- extensor digitorum
- extensor digiti minimi
- extensor carpi ulnaris
- anconeus
- supinator
- abductor pollicis longus
- extensor pollicis brevis
- extensor pollicis longus
- extensor indicis
2. El Yayının Çalıştırdığı Flexor Kaslar (Bükücü Kaslar)
- flexor carpi ulnaris
- palmaris longus
- flexor carpi radialis
- pronator teres
- flexor digitorum superficialis
- flexor digitorum profundus
- flexor pollicis longus
- pronator quadratus
El Yayı ve Kavrama Egzersizleri
El yayı satın almak istemiyorsanız bir tenis topu veya diğer küçük kauçuk veya köpük toplarla da kavrama egzersizi yapabilirsiniz. Topu elinizde tutun ve üç ila beş saniye boyunca elinizden geldiğince sert bir şekilde sıkın. Sonra yavaşça serbest bırakın. Egzersizi her elde 10 ila 15 kez tekrarlayın veya her el için toplam 20 ila 30 kez iki set yapın.
👉Öğrenci Gündemi’ ni İnstagram’dan Takip Etmek İçin Tıklayınız
