Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır? Aralıklı Oruç Diyeti Listesi

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır? Aralıklı Oruç Diyeti Listesi. Kilo problemi hemen hemen neredeyse herkesin ortak sorunu. Kilo vermek için bir ok diyet listesi bulunmakta. Diyet yapmak isteyen kişiler artık klasik diyetlerden sıkılıp yeni diyetleri denemeye başlamaktadır. Özellikle son zamanlarda rövanşta olan Aralıklı Oruç Diyeti trend haline geldi.

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?

Öncelikle Aralıklı Oruç Diyeti yapmaya başlamadan önce diyetisyen veya doktorunuza kesinlikle danışmanız gerektiğini belirtmek isteriz. Bu diyet ile aşırı kilo kaybı, tip 2 diyabet tedavisi, metaforik sağlığı iyileştirdiği ve doğru yapıldığı takdirde önemli sağlık yararları sağladığı iddia ediliyor. Aynı zamanda bu yeme düzeninin çeşitli yöntemleri bulunuyor. Temel olarak size neyi yemenizi değil “ne zaman” yemeniz gerektiği konusunda yardımcı oluyor. Diyete başlarken en çok dikkat edilmesi gereken nokta ise yemek yenilen zaman dilimlerinde sağlıklı tercihler yapılmasıdır. Aralıklı oruçta kurallar/kısıtlamalara bakıldığında, en önemlisi en az sekiz saat süresince aç kalınması gerektiğidir. Hal böyle olunca fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişilerin yoğun ilgisini görüyor.

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

Aralıklı Oruç Diyetinde farklı yemek yeme saatleri ve düzenleri var. Lakin en çok tercih edilenler 5-2 veya 16-8 olarak sıralanıyor. 5-2 düzeninde, haftada iki gün üst üste alınması gereken kalorinin sadece yüzde 25’i alınıyor, diğer beş gün ise daha serbest. 16-8’de ise günde 16 saat boyunca hiçbir gıda tüketilmiyor ve yemek yeme süresi de sekiz saatle sınırlanıyor.

İster 5-2, ister 16-8 yeme düzenini takip edin, artık kilo vermek için ne yediğiniz kadar, ne zaman yediğiniz de önemli.

Not: Doktorunuza danışmayı ihmal etmeyiniz.

Aralıklı Oruç Diyeti Listesi

Aç kalma sürelerine ve günlerine bağlı olarak değişebilen çok sayıda Aralıklı Oruç Diyeti tarzı bulunmaktadır. Bunlar, gün aşırı oruç tutmaktan, haftada bir kaç kez 16 saatlik oruç tutmaya kadar değişebilir. İşte en sık rastlanan aralıklı oruç türleri;

1.16 : 8 diyeti: Bu yöntem ile günün 8 saati yemek yiyip kalan 16 saatte kalori içeren herhangi bir yiyecek ve içecek tüketmiyorsunuz. Bu 16 saati kendi programınıza göre özelleştirebilseniz. Çoğu insan akşam yemekten sonra(20:00) yemeyi bırakmayı ve ertesi sabah kahvaltı (12:00) öğününe kadar aç kalmayı en kolay yol olarak görüyor. Gün içerisinde su, şekersiz çay ve kahve, soda gibi içeceklerin istenilen saatte tüketilmesi serbesttir. Burada önemli olan 8 saat yemek yediğiniz süreçte yaptığınız seçimlerin düşük kalorili, sağlıklı seçimler olmasıdır.

2.5 : 2 diyeti: Bu diyet, haftanın beş günü normal ve sağlıklı bir diyet yapmanıza izin verir. Kalan iki günde, alımınızı günde yaklaşık olarak 500-600 kaloriye kadar düşürmeli ve belirli saat aralığı ile sınırlandırmalısınız yani 16 saat aç kalacak şekilde bu 500-600 kaloriyi almalısınız.. Bu iki günün arka arkaya olmamasına dikkat etmelisiniz.

3.Eat-Stop-Eat (ye-dur-ye): Bu yöntemle, hafta boyunca art arda olmayan bir veya iki gün seçiyor ve 24 saat boyunca yemek yemekten kaçınıyorsunuz. Diğer günlerde, hafta boyunca yaptığınız gibi normal şekilde yiyebilirsiniz. Uzun süre açlık durumu olduğu için uygulanabilirliği diğerlerine göre daha zordur. Ayrıca yemek yenen günlerde kötü beslenmek 24 saat aç kalmış olmanın vereceği faydayı da azaltır.

Kendinize uygun diyet türünü bulmak için birkaç deneme yapmanız gerekebilir. Size en uygun saat dilimini bulduğunuzda aralıklı oruç diyetini yapmaya hazırsınız demektir. Aralıklı oruç diyeti ile kilo verenler bulunmakla beraber bu yöntem tam olarak kanıtlanmış değildir. Aslında bu yöntem sayesinde vücut düzenli beslenmeye alıştırılır. Bu da kilonuzun ideal seviyeye ulaşmasına yardımcı olur.

Aralıklı Oruç Diyeti Örnek Menü

KAHVALTI

Örnek Kahvaltı Menülerimiz;

Gün: Yumurta Tava, Burgu Peynir, Labne Sos, Salatalık, Biber, Kepek Ekmeği, Ananas Dilimi
Gün: Dil Peyniri-Top Peynir, Kahvaltılık Sos, Tahin-Pekmez, Peksimet, Domates, Salatalık, Kivi
Gün: Haşlama Yumurta, Lorlu Salata, Fıstık Ezmesi, Wasa, Süt, Kuru Kayısı

1.ARA:

Örnek Ara Öğünümüz;

Gün: Tarçınlı Karamelize Elma- Yoğurt
Gün: Raw Bites- Yeşil Çay
Gün: Meyve Kokteyl

AKŞAM

Örnek Akşam Menülerimiz;

Gün : Tavuklu Tepsi Kebabı, Zerdeçallı Nohut Yemeği, Otlu Kepekli Makarna, Akdeniz Salata, Yoğurt
Gün: Soslu Köfte, Zeytinyağlı Sote Ispanak, Yoğurt, Firik Bulgur Pilavı
Gün: Izgara Balık, Turplu Yeşil Salata, Kabak Spagetti, Greçka Pilav

Aralıklı Oruç Diyeti hangi yiyecekleri yiyip yemeyeceğinizi belirtmezken, abur cuburları önlemek ve sağlıklı beslenmeye odaklanmak için faydalıdır. Bu diyeti yaparken nelere dikkat etmeniz gerekenleri sizler için sıraladık.

-Taze, dondurulmuş veya konserve edilmiş (suda) meyve ve sebzeler

-Kinoa, kahverengi pirinç, yulaf ve arpa dahil olmak üzere tam tahıllar

-Kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek, soya peyniri, fındık, tohum, az yağlı süzme peynir ve yumurta gibi yağsız protein kaynakları

-Yağlı balık, zeytin, zeytinyağı, hindistancevizi, avokado, fındık ve tohumdan sağlıklı yağlar

-Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar lif bakımından zengindir, bu nedenle bir insanı tam ve memnun hissetmeye yardımcı olabilirler. Sağlıklı yağlar ve proteinler de tokluğa katkıda bulunabilir.

-İçecekler, 16: 8 aralıklı oruç diyetini takiben toklukta rol oynayabilir. Gün boyunca düzenli olarak içme suyu, kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir, çünkü insanlar genellikle açlık için susuzluk yaparlar.

–16: 8 diyet planı, 16 saatlik açlık penceresinde su ve şekersiz çay ve kahve gibi kalorisiz içeceklerin tüketimine izin verir. Dehidrasyonu önlemek için sıvıların düzenli olarak tüketilmesi önemlidir.

İntermitten Fasting (Aralıklı Oruç) Programımız 2 ana öğün 1 ara öğünden oluşmaktadır.

Aralıklı Oruç Diyeti ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Aralıklı Oruç Diyetiyle 3 hafta da 15 kilo kadar zayıflamak mümkündür. Bu diyeti yapan çoğu kişilerde, 3-24 haftada %3-8 kilo kaybının olduğu görülmektedir. Bu oran diğer diyetlere kıyasla oldukça iyi bir orandır. Aynı araştırmaya göre, aralıklı oruç yapan kişilerde bel çevresinde %4-7 incelme görülmüştür. Bu da iç organlarınızın etrafında biriken ve hastalığa neden olan zararlı karın yağında önemli bir kayıp olduğunu göstermektedir.

Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Aralıklı oruç diyeti, diğer diyetlere göre takip edilmesi daha kolay ve esnek bir diyettir.
If diyeti olarak da bilinen bu diyet kalori alımını azaltıp metabolizmayı hızlandırdığı için oldukça etkili bir kilo verme yöntemidir. Amerikan Kalp Derneği gibi önemli kuruluşlar tarafından çalışmalarda aralıklı oruç diyetinin uygulanmaya başlandıktan 3-24 hafta sonra %3-8 oranında kilo kaybına sebep olduğu görülmüştür.
LDL Kolesterol ve Trigliserid değerlerini önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olan bu diyet iyi huylu kolesterol olan HDL kolesterolünü artırdığı görülmüştür.
Kan şekerini kontrol altına almayı sağlar ve insülin salınımını azaltmaya yardımcı olduğu görülmüştür..
Kasların gelişimini hızlandırır ve vücudun kendini daha hızlı onarmasına yardımcı olur. Bunun sebebi açlık durumunda insülin hormonunun azalması, büyüme hormonunun ise artmasıdır. Büyüme hormonu sayesinde vücuttaki dokular ve hücreler onarılıp yenilenirler.
Oksidatif strese karşı vücudun direncini artırır, böylelikle vücuttaki iltihaplanmalar azalır ve yaşlanmaya karşı etkili olabilir.
Nörolojik problemlere karşı koruma sağlar. Açlık halinde karaciğere giren yağ asitleri, burada vücut için enerji kaynağı olan “keton” maddesine dönüşürler. Keton ise nöronları hasardan koruyan bir maddedir.
Kişideki doygunluk hissinin artmasını sağlar.
Uyku kalitesini yükseltir.

İlginizi Çekebilir 👇

👉 Herbalife Kullanıcı ve Diyetisyen Yorumları?

👉 Öğrenci Gündemi’ ni İnstagram’dan Takip Etmek İçin Tıklayınız