1 Ekmek Kaç Kaloridir? Hangi Ekmekte Kaç Kalori Var?
1 Ekmek Kaç Kaloridir? Hangi Ekmekte Kaç Kalori Var?. İster diyet yapanlar ister sağlık için olsun çoğu kişi 1 tam beyaz Ekmek Kaç Kaloridir? merak etmekte. 1 bütün beyaz ekmek ya da bir dilim somun ekmek kaç kalori olduğunu bilip ona göre tüketmek isteyen çok fazla kişi var. 200 gr 250 gr ekmek kaç kalori? merak edenler için, bu yazımızda merak edenler için Hangi Ekmekte Kaç Kalori Vardır? derledik.
1 Ekmek Kaç Kaloridir?
Geçmişten günümüze temel besin kaynağı olan ekmek hemen hemen hepimiz her öğünde tüketmekteyiz. Besin değeri yüksek olan ve kalori gereği de faydalı yiyecekler arasında yer alan Ekmek Kaç Kalori? merak edilmekte. Özellikle Türk mutfağında birbirinden farklı ekmek türleri bulunmakta. Tabi hal böyle olunca her ekmekte farklı besin değeri ve farklı kalori mevcuttur. Hangi Ekmekte Kaç Kalori Vardır? merak edenler için yazımızın devamına tüm sorularınızın yanıtlarını bulabilirsiniz.
Diyet yapanların listesinde pek fazla bulunmayan ekmek, aslında yüksek kalori içermektedir. Besin değeri olarak zengin olsa da kalori açısından diyet listelerinde pek de önerilmez. Kimi diyet listelerinde ise yeterli düzeyde tüketilmesi belirtilmektedir. Bununla birlikte sağlıklı beslenmek isteyen kişiler de Bir Dilim Ekmek Kaç Kalori? merak etmekte. Son yapılan araştırmalar ışığında ekmeğin diyet programından tamamen çıkarılmasının olumsuz sonuçları ispatlanmıştır. Hal böyle olunca ekmek kalorisi hesaplanıp diyet listelerine minimum miktarda yer alması sağlanmıştır.
Bilmelisiniz ki 250 Gr olan 1 ekmek 640 kaloridir. 100 gr beyaz ekmeğin kalorisi yaklaşık olarak 265 kaloridir. 25 gr ince bir dilim ekmek 65 kaloridir. 50 gr ağırlığında kalın bir dilim ekmek ise yaklaşık 130 kalori enerji içerir. Kilo kontrolü yapmak isteyen veya kilo vermek isteyen kişiler ve sağlıklı şekilde kilo vermek isteyen kişiler ekmek tüketimini azaltmalı veya kontrol altına almalıdır. Türk toplumunda en sevilen ekmek türü beyaz somon ekmeğidir.
Hangi Ekmekte Kaç Kalori Var?
Yarım Ekmek Kaç Kaloridir? merak edenler için yiyeceğiniz yemekten daha çok ekmeğin kalorisine odaklanmalısınız diyebiliriz. Yarım ekmek için kalori değeri tam olarak 320 kaloridir. Tabi ki susamlı yada sütlü ekmekler için durum daha da vahimdir.
Çeyrek Ekmek Kaç Kaloridir?
Diyette iken illa ki ekmek arası bir şey tüketmek isterseniz en mantıklısı tadımlık olanıdır. Çeyrek ekmek kalorisi daha düşük olacağından içerisine koyduğunuz gıdalarında kalorisini hesaplayarak daha düşük kalorili bir öğün yada ara öğün geçirebilirsiniz. Ekmek arası tercihleriniz için en düşük kalorili olan gıdalara yönelmelisiniz . Çünkü 1 ekmek kaç kalori denince akıllara yüksek miktar gelir ve ekmek başlı başına yüksek kalorili bir gıda olduğu için çeyrek ekmek arasına kalorisi düşük gıdalar ekleyerek tüketirseniz kalori dengesini kurmuş olursunuz. Domates salatalık yeşillikler ilk tercihiniz olmalıdır. Yada Çeyrek ekmek kalori değeri dengesi için yağsız diyet peynir kullanabilirsiniz.
Tam buğday ekmeği kilo aldırır mı? Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için diyette karbonhidrat oldukça önemlidir. Diyetiniz de günlük 3 dilim kadar tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Daha fazla tüketiminde ise tam buğday ekmeği kilo alımına neden olabilir.
1 Dilim Ekmek Kaç Kaloridir?
Bizimde önerdiğimiz formül, Ekmeği ince dilimler halinde az tüketmek. Ekmeksiz doymam diyenler için her öğünde en fazla 1 dilim ekmek yada 2 dilim ekmek tüketmelerini öneriyoruz. Kalori değeri yine de yüksek olsa da tok tutucu özelliği sayesinde aldığınız kalorinin hakkını da vermiş olacaktır. Sağlıklı zayıflamak için diğer makalelerimizi inceleyebilirsiniz.
Beyaz ekmek Kaç Kaloridir?
Türk mutfak kültüründe genellikle ekmek tüketimi fazladır. Ekmek denilince akla ilk beyaz ekmek gelir. Çok farklı şekillerde hazırlanan esmer ekmeklerde kahvaltılarda tercih ediliyor olsa da beyaz ekmeğin yeri her zaman ayrıdır. Fırınlarda ekmek pişirilirken alınan o sıcak ekmek kokusu kişiyi beyaz ekmek tüketmeye davet ediyor olsa da sağlık açısından çok da gerekli bir besin türü değildir. Besin değeri açısından diğer ekmek türlerine göre düşük kalan beyaz ekmek kişinin kısa zamanda acıkmasına neden oluyor. Bu durumda da kilo alımı daha hızlı olabiliyor.
1 ekmek kaç kalori yapıyor gibi endişeleri olan kişiler için bir beyaz ekmeğin kalorisinin diğer ekmeklere nazaran epeyce yüksek olduğunu söyleyebiliriz. Beyaz ekmeğin besin değerleri şöyledir;
1 tam beyaz ekmekte:
- 2,67 gram protein
- 2,4 gram lif
- 10,98 gram kadar karbonhidrat
- 0 kolesterol
- 0,55 gram kadar yağ miktarı
- 119,5 mg sodyum
- 31,76 mg potasyum
- 1 İu A vitamini
- 0 C vitamini
- 172 mg kalsiyum
- 1,23 gram Demir
Besin değerleri bu şekilde olan beyaz ekmeğin kalori oranları ise dilimlenme şekline göre farklılık gösterebiliyor.
1 ekmek kaç kalori sorularına karşılık olarak şu listeyi hazırlamak istedik.
- 1 ince dilimlenmiş beyaz ekmek (25 gram) 64 kaloridir
- 1 orta kalınlıkta dilimlenmiş beyaz ekmek (30 gram şeklinde) 77 kaloridir
- 1 kalın şekilde dilimlenmiş beyaz ekmek (35 gram) 90 kaloridir
- 100 gram olarak hazırlanan beyaz ekmek ise 256 kaloriye eş değerdir.
Ayrıca yarım kilo beyaz ekmeğin kalori değeri de diyet yapan kişiler tarafından merak ediliyor. Öncelikle yarım beyaz ekmek 150 grama eşittir. Yarım kilo beyaz ekmeğin kalori değeri 384 kcal’dir.
Kepekli Ekmek Kaç Kalori?
Kepek ekmeği, beyaz ekmeğe nazaran daha fazla besleyiciliği olan ve kişiyi tok tutan özelliğe sahiptir. Kepek ekmeğinin aynı zamanda tok tutma ve besin değerinin yüksek olmasının yanında kalori oranı da düşüktür. 1 ekmek kaç kalori hesabı yaparak kilo kontrolü sağlamaya çalışan kişilere özellikle kepek ekmeği tüketmelerini tavsiye ediyoruz. Kepek ekmeği beyaz unun içerisine bir miktar kepekli un karıştırılmasıyla elde ediliyor. Beyaz ekmek gibi kişiyi kısa zamanda acıktırmaz ve kan şekerini birden yükseltmez. Yüksek oranda lif içerir. İçerisinde barındırdığı kalsiyum, demir, potasyum, sodyum, protein gibi mineraller sayesinde kişiyi gün içinde enerjik, dinç tutar.
Kepekli ekmek kalori değeri 648 kaloridir. olarak hesaplanmıştır. (300 gram için)
Fakat 1 ekmek kaç kalori veya kepekli ekmek dilimlenmiş olarak kalori değerlerini merak eden kişiler elbette vardır.
- 20 gram şeklinde ince olarak dilimlenmiş 1 dilim kepek ekmeği 54 kcaldir
- 40 gram olarak orta kalınlıkta dilimlenmiş 1 dilim kepek ekmeği 86 kcal dir
- 50 gram şeklinde kalın dilimlenmiş 1 dilim kepek ekmeği 108 kcal dir
- 100 gram olarak hazırlanmış kepek ekmeği 216 kcaldir
- Yarım ekmek olarak hazırlanan kepek ekmeği (150 gram) 324 kcal dir
- Bir adet tam kepek ekmeği (300 gram olarak) 648 kcaldir
1 ekmek kaç kalori düşüncesiyle hareket eden kişiler için hazırladığımız bu listeye göre ekmek tüketimine dikkat eden kişiler rahatlıkla kilo kontrolü sağlayabilir. 28 gr ağırlığında olan ince bir dilim kepekli ekmek yaklaşık 62 kaloridir. 60 gr ağırlığında kalın bir dilim kepekli ekmek kalorisine baktığımızda yaklaşık 125 kalori olarak hesaplandığını görmekteyiz.
Bir Somun Ekmek Kaç Kalori?
Önemli bir karbonhidrat kaynağı ekmek ile ilgili bir diğer merak konusu soruyu cevaplayalım şimdi de… Bir oturuşta bir somun ekmeği yiyenler aman dikkat! Bir somun ekmek (200 gram) kalori olarak hesaplandığında yaklaşık 530 kaloridir.
Kızarmış Ekmek Kaç Kalori?
Yaklaşık 15 gr ağırlığında olan bir dilim kızarmış ekmek ortalama olarak 35 kaloridir.
1 Dilim Beyaz Ekmek Kaç Kalori?
25 gr ağırlığında ince bir dilim ekmek 60 kalori, 30 gr ağırlığında olan bir dilim beyaz ekmek yaklaşık 75 kalori, 35 gr ağırlığında olan kalın bir dilim beyaz ekmek ise ortalama 90 kaloridir.
Çavdar Ekmeği Kaç Kalori?
Çavdar ekmeği özellikle diyet yapan kişiler tarafından sıklıkla tercih ediliyor. Diyetisyenler diyet sürecinde kişilere çavdar ekmeği tüketmeleri gerektiğini belirtiyorlar.1 ekmek kaç kalori endişesiyle diyet yapan kişiler içerisinde şeker barındırmadığından dolayı da çavdar ekmeğini tercih ediyorlar. Çavdar unundan yapılan çavdar ekmeği şeker ve diyabet hastalarına da uzmanlar tarafından öneriliyor. Kronik rahatsızlığı olan ve kilo kontrolü sağlamak isteyen kişiler tarafından bu ekmek güvenle tüketilebilir. Ayrıca çavdar ekmeğinin ince dilimler halinde tüketilmesi kişinin kan şekerinin birden yükselmesine engel olacaktır. Çavdar ekmeği selenyum, potasyum içeriyor. Çok fazla tüketildiğinde kimi kişilerde kabızlığa neden olabiliyor.
1 ekmek kaç kalori yapıyor gibi kaygıları olanlar adına güvenle tüketilebilecek Çavdar ekmeğinin dilimlenmiş şekliyle oluşan kalori değerlerini listeledik.
- 1 ince dilimlenmiş (30 gram) çavdar ekmeği 63 kalori
- 1 orta dilimlenmiş (35 gram) çavdar ekmeği 74 kalori
- 1 kalın dilimlenmiş (60 gram) çavdar ekmeği 126 kalori
- 1 tane bütün orta boy hazırlanmış (350 gram) çavdar ekmeği ise 740 kalori
- 100 gram hazırlanmış çavdar ekmeği 212 kcal
1 ekmek kaç kalori yapar tarzında soruların yanıtlarını araştıran, diyet sürecinde olan kişiler için hazırladığımız bu listede çavdar ekmeğinin beyaz ekmeğe göre düşük kaloriye sahip olduğunu anlıyoruz. Ayrıca gün içinde öğünlerde çavdar ekmeği tüketmek sağlıklı beslenme düzeni için oldukça gereklidir.
Ekmeğin Besin Değeri
Ekmeğin besin değerleri 1 porsiyonu 100 gr baz alınarak hesaplanmıştır.
- Kalori: 265 kcal
- Karbonhidrat: 49 gr
- Doymuş yağ miktarı: 0,7 gr
- Çoklu doymuş yağ miktarı: 1,6 gr
- Tekli doymuş yağ miktarı: 0,6 gr
- Trans yağ miktarda: 0 gr
- Sodyum: 491 mg
- Potasyum: 115 mg
- Protein: 9 gr
- Kolesterol: 0 gr
- Kalsiyum: 260 gr
- Magnezyum: 25 gr
- Demir: 3,6 mg
- Şeker: 5 gr
- Lif: 2,7 gr
Ekmek Kilo Aldırıyor Mu? Diyet Sürecinde Ekmek Tüketilir mi?
Diyet sürecinde tüketilen ekmek diyetisyenlerin önerdiği ölçülerden fazla olursa elbette kişinin kilo almasına neden olacaktır. Zira diyet sürecinde olan kişiler 1 ekmek kaç kalori eder, nasıl tüketmeliyim gibi kalori hesaplamaları yapabiliyor. Ekmek tüketimi beyaz ekmek değil de esmer ekmeklerden yana olursa kilo kontrolü daha kolay sağlanabilir. Elbette tüketilen ekmek türü, miktarı ve yanında ne gibi besinlerle tüketildiği de diyet sürecinde önemlidir.1 ekmek kaç kalori yapıyor diye araştırma yaparak beslenmesine dikkat eden kişiler için diyet esnasında ekmek tüketiminin şöyle olması sağlıklı olacaktır.
- Sağlıklı zayıflama sürecinde olan kişiler özellikle ince dilimlenmiş 1 dilim esmer ekmeğini sebze yemeğiyle tüketirlerse kilo verebilmeleri kolay olur.
- Diyet sürecinde esmer ekmek tüketimi aşırı olmadıkça kişiye enerji vererek daha kolay yağ yakımına neden oluyor.
- Karbonhidrat içermeyen gıdalarla beslenildiğinde birkaç ince dilim esmer ekmek tüketimi sıkıntı oluşturmayacaktır.
Ekmek tüketimi yaparken 1 ekmek kaç kalori olduğunu düşünerek beslenme düzeni oturtan kişi rahatlıkla kilo kontrolü sağlayabilir.
İlginizi Çekebilir 👇
👉 Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?
