Magnezyum Neden Yatmadan Önce İçilir? Magnezyum Faydaları Nelerdir?
Magnezyum Neden Yatmadan Önce İçilir? Magnezyum Faydaları Nelerdir? Magnezyum kullanacak olanlar yada hali hazırda kullananlar Magnezyum hakkında Magnezyum her gün alınır mı? Magnezyum eksikliği nasıl belli olur? araştırmakta. Gelin birlikte Magnezyum kimler içmeli? gibi tüm merak edilenleri öğrenelim…
Magnezyum Neden Yatmadan Önce İçilir?
Günümüzde sık kullanımı olan Magnezyum Neden Yatmadan Önce İçilir? araştırılmakta. Magnezyum, vücutta birçok önemli fonksiyonun yerine getirilmesinde rol oynayan bir mineraldir. Bu fonksiyonlardan biri, kasların gevşemesini sağlamak ve sinir sisteminin sakinleşmesine yardımcı olmaktır. Magnezyum ayrıca stresi azaltabilir ve uyku kalitesini artırabilir.
Yatmadan önce magnezyum almanın birkaç nedeni vardır. Birincisi, magnezyumun kas gevşetici özellikleri vardır. Bu nedenle, yatmadan önce magnezyum almak, vücudunuzun rahatlamasına ve uyumaya hazırlanmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, magnezyumun stresi azaltıcı etkileri olduğu düşünülmektedir. Günün stresinden arınmak ve zihni sakinleştirmek için yatmadan önce magnezyum almak faydalı olabilir.
Magnezyum ayrıca uyku düzenini düzenleyen melatonin hormonunun üretimine de yardımcı olabilir. Melatonin, uyku ve uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur ve yeterli miktarda melatonin üretmek, uyku kalitesini artırabilir.
Ancak, magnezyum takviyeleri veya herhangi bir diğer takviyeleri kullanmadan önce bir doktora danışmanız önemlidir. Herkesin ihtiyacı olan magnezyum miktarı farklı olabilir ve aşırı magnezyum alımı da sağlık sorunlarına neden olabilir. Uygun dozaj ve kullanımı belirlemek için bir uzmana danışmak her zaman en iyisidir.
Magnezyum Faydaları Nelerdir?
Magnezyum vücutta birçok önemli fonksiyonun yerine getirilmesinde rol oynayan kritik bir mineraldir. Ayrıca magnezyum vücudumuz için birçok biyolojik süreçte önemli rol oynar.
İşte magnezyumun bazı faydaları:
Kas Fonksiyonu: Magnezyum, kas fonksiyonu için hayati öneme sahiptir. Kas kasılmalarını düzenler ve kasların gevşemesine yardımcı olur.
Sinir Sistemi: Magnezyum, sinir sistemi sağlığı için gereklidir. Sinir iletimini düzenler ve sinir hücrelerinin normal fonksiyonunu destekler.
Enerji Üretimi: Magnezyum, vücutta enerji üretimi için gereklidir. Hücrelerin enerji üretim süreçlerinde yer alır.
Kemik Sağlığı: Magnezyum, kemik sağlığı için önemlidir. Kemik yoğunluğunu korur ve kalsiyumun kemiklere yerleşmesine yardımcı olur.
Kalp Sağlığı: Magnezyum, kalp kaslarının düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını düzenler ve kalp ritmini stabilize eder.
İnsülin Duyarlılığı: Magnezyum, insülinin vücutta etkili bir şekilde kullanılmasına yardımcı olur ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine katkıda bulunur.
Stres ve Anksiyete: Magnezyumun stresi azaltıcı etkileri olduğu düşünülmektedir. Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi olabilir.
Magnezyum faydalarını hastalıklar üzerinden anlatacak olursak;
- Magnezyumun enerji üretimi, protein sentezi, sinir ve kas sistemi düzenleme gibi biyokimyasal rolü vardır
- Kan şekeri seviyesini dengeler
- Kalp sağlığına iyi gelir
- Migren tipi baş ağrısını önler
- PMS sendromu semptomlarını bastırır
- Kemik sağlığını korur
- Stres ve depresyon semptomlarını azaltır
Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?
Magnezyumun günlük olarak alım miktarı kadınlar için 300- 320 mg, erkekler için ise 400- 420 mg’dır. Magnezyum içeren besinler şöyle sıralanır:
- Badem: Günlük ihtiyacın %19’u (28 gram)
- Kaju: Günlük ihtiyacın %18’i (28 gram)
- Kabak çekirdeği: Günlük ihtiyacın %37’si (28 gram)
- Chia tohumları: Günlük ihtiyacın %26’sı (28 gram)
- Haşlanmış ıspanak: 1/2 bardak (90 gram) başına günlük ihtiyacınızın %19’u
- Fıstık ezmesi: 2 yemek kaşığı (32 gram) başına günlük ihtiyacın %12’si
- Avokado: 1/2 bardak (75 gram) başına günlük ihtiyacın %5’i
Vücutta Magnezyum Eksikliği Nelere Yol Açar?
Vücutta magnezyum eksikliği birçok farklı sağlık sorununa yol açabilir. Magnezyum, vücuttaki birçok biyokimyasal reaksiyonun düzgün bir şekilde gerçekleşmesi için gereklidir. Eksikliği durumunda kas krampları, kas zayıflığı, yorgunluk, sinirlilik, uyku problemleri, düzensiz kalp atışları, kemik zayıflığı, migren gibi belirtiler ortaya çıkabilir.
Ayrıca magnezyum eksikliği, diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarıyla da ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle dengeli bir beslenmeyle magnezyum alımına dikkat etmek önemlidir.
Magnezyum eksikliği nasıl belli olur?
Eksik olduğunda seğirme, titreme ve kas kramplarının da içinde yer aldığı magnezyum eksikliği belirtileri şunlardır:
- Mide bulantısı ve kusma
- Kabızlık
- Gece artan bacak krampları
- Kalp çarpıntısı gibi kalp ritim anormallikleri
- Kas spazmları
- Bacaklarda veya ellerde uyuşma ya da karıncalanma
- Halsizlik ve yorgunluk
- İştahsızlık
- Saç dökülmesi
- Konsantrasyon eksikliği, zihinsel bulanıklık
- Fibromiyalji
- Magnezyum eksikliği şüphesiniz varsa uzman doktora görünmeniz önemlidir. Magnezyum eksikliği, genellikle beslenme yoluyla düzeltilir fakat doktor tarafından önerilen takviyeler de kullanılabilir.
Magnezyum Kimler İçmeli?
Genellikle herkesin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için gereklidir. Ancak özellikle aşağıdaki durumlar magnezyum takviyesi düşünülmesi için önemli olabilir:
- Hamilelik ve emzirme dönemi: Hamilelik ve emzirme dönemindeki kadınlar, hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin sağlığı için magnezyum ihtiyacını karşılamalıdır.
- Sporcular: Yoğun egzersiz yapan sporcuların kas fonksiyonları için magnezyuma ihtiyaçları vardır. Ayrıca terleme ile kaybedilen magnezyumun yerine konması da önemlidir.
- Yaşlılar: Yaşlı bireylerde magnezyum emilimi azalabilir ve kemik sağlığı için önemli olan magnezyumun yeterli alınması gereklidir.
- Magnezyum eksikliği olanlar: Magnezyum eksikliği belirtileri gösteren kişiler, doktorlarına danışarak magnezyum takviyesi düşünebilirler.
İlginizi Çekebilir 👇
👉Magnezyum İhtiyacınızın Olduğunun 13 Belirtisi
👉 Öğrenci Gündemi’ni Instagram’dan Takip Etmek İçin Tıklayınız