Psikolojide Farkındalık Nedir?

Psikolojide Farkındalık Nedir? Farkındalık, psikolojide bir kişinin içinde bulunduğu anın farkında olması, duygularını, düşüncelerini ve bedenini fark etmesi ve kabul etmesi anlamına gelir. Bu durum, kişinin yaşadığı anın farkında olması, duygularını tanıması ve kabul etmesi, düşüncelerini gözlemlemesi ve bedeninin hislerini fark etmesiyle ilgilidir.

Psikolojide Farkındalık Nedir?

Psikolojide, farkındalık tipik olarak kişinin düşüncelerini ve duygularını yargılamadan kabul ederken o anda var olma durumunu ifade eder. Farkındalık genellikle meditasyonda ve bazı terapi biçimlerinde uygulanır ve psikolojik araştırmalardan elde edilen birçok bulgu, farkındalığın uygulanmasının stresi azaltma ve artan psikolojik refah dahil olmak üzere birçok faydaya yol açabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, araştırmalar aynı zamanda bazı durumlarda farkındalığın olumsuz sonuçlara yol açabileceğini de göstermiştir.

Psikolojide Farkındalık

Farkındalık, kişinin kendisini ve başkalarını yargılamaktan kaçındığı bir anlık farkındalık durumudur.
Farkındalık binlerce yıl öncesine Hinduizm ve Budizm’e kadar götürülebilir, ancak bu uygulama Batı’da Jon Kabat-Zinn’in Budist farkındalığını bilimsel araştırmalarla birleştirmesiyle popüler olmaya başladı.
Araştırmalar, farkındalığın stresi azaltma, duygusal tepkiselliği azaltma, odaklanma, çalışma belleğini artırma ve daha iyi ilişkiler dahil olmak üzere birçok faydaya yol açabileceğini göstermiştir.

Farkındalık Tanımı ve Tarihçesi

Farkındalık uygulaması son birkaç on yılda giderek daha popüler hale gelirken, kökleri binlerce yıl öncesine Hinduizm ve Budizm’e kadar uzanabilir . Hinduizm, yoga ve meditasyon yoluyla farkındalığa bağlıdır, ancak Batı’da Budizm aracılığıyla farkındalığı öğrenenler tarafından popüler hale getirilmiştir. Budizm’de farkındalık, aydınlanmaya giden yoldaki ilk adımdır.

Batı’ya farkındalık getirme konusunda sık sık itibar kazanan kişilerden biri, sekiz haftalık Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma programı geliştiren ve 1979’da Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde şu anda Farkındalık Merkezi’ni kuran Jon Kabat-Zinn’dir. Budizm’i birkaç öğretmenin yanında çalışmak. Kabat-Zinn, Budist farkındalık fikirlerini bilimsel bilimle bütünleştirerek onu Batıdakiler için daha erişilebilir hale getirdi.

Kısa süre sonra, farkındalık , çeşitli yaşlardan insanlarda anksiyete ve bipolar bozukluk gibi zihinsel sağlık sorunlarının tedavisinde başarılı olan Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi ile klinik ortamlara girdi . Farkındalık Temelli Bilişsel Terapinin, depresyonun nüksetmesinden muzdarip bireyleri tedavi etmek için özellikle değerli olduğuna inanılmaktadır.

Nihayetinde, dikkatli olmak, yargılamaktan kaçınan, amaca yönelik bir dikkat durumu geliştirmeyi içerir. Bu duruma ulaşmak için, günlük yaşamdaki belirsizliği azaltma arzusundan vazgeçilmesi gerekir. Bu, kişinin bugünü ve geleceği kontrol etmeye odaklanmasını azaltacak ve kendini, diğerlerini ve kişinin koşullarını değerlendirme eğilimini geçersiz kılacaktır. Bu nedenle, farkındalık, üstbiliş geliştirmeyi veya kişinin kendi düşüncelerini düşünme ve anlama yeteneğini ve duygusal açıklığı içerir.

Farkındalığın Faydaları

Araştırmalar, farkındalığın birçok faydası olduğunu göstermiştir. Bunlardan bazıları şunları içerir:

Stres azaltma

Çok sayıda çalışma, stresi azaltmak için farkındalık meditasyonu ve farkındalık temelli terapinin yeteneğine odaklanmıştır. Örneğin, 2003 yılında kanser hastaları üzerinde yapılan bir çalışmada , artan farkındalığın duygudurum bozukluklarını ve stresi azalttığı gösterilmiştir. Benzer şekilde, 39 çalışmanın meta-analizi , farkındalık temelli terapi tedavilerinin kaygıyı azaltmada etkili olduğunu gösterdi. Bunlar ve diğer pek çok çalışma, meditasyon veya diğer farkındalık temelli eğitim yoluyla farkındalığı geliştirmenin, insanların duygusal deneyimleri konusunda daha seçici olmalarını sağladığını, olumlu duyguları artırırken stres ve kaygılarını düzenlemelerini ve azaltmalarını sağladığını göstermektedir.

Azalan Duygusal Tepki

Farkındalığın stresi azaltmaya yardımcı olabileceği düşünüldüğünde, duygusal tepkiselliği de azaltabilmesi şaşırtıcı olmamalıdır. Ortner ve meslektaşları tarafından yapılan bir çalışmada , farkındalık meditasyonu uygulayıcılarına duygusal olarak rahatsız edici resimler sunuldu ve ardından ilgisiz tonları kategorize etmeleri istendi. Farkındalık meditasyonu ile daha fazla deneyime sahip katılımcılar resimlere o kadar güçlü tepki vermediler ve bu nedenle ton kategorizasyon görevine daha iyi odaklanabildiler.

Geliştirilmiş Odak

Araştırmalar ayrıca farkındalık meditasyonunun odaklanmayı artırabileceğini göstermiştir. Moore ve Malinowski tarafından yapılan araştırmada , farkındalık meditasyonu konusunda deneyimli bir grup, konsantrasyon testleri konusunda böyle bir deneyimi olmayan bir grupla karşılaştırıldı. Meditasyon yapanlar, tüm dikkat ölçütlerinde meditasyon yapmayanlardan önemli ölçüde daha iyi performans gösterdiler, bu da farkındalığın kişinin odaklanma yeteneğini geliştirdiğini öne sürdü.

Artan Çalışma Belleği

Başka bir çalışma, farkındalığın çalışma belleğini de geliştirebileceğini gösteriyor. Jha ve meslektaşları , stresin işleyen hafızayı tükettiği gösterildiğinden, askeri katılımcılar üzerinde stresli bir görev öncesi dönemde farkındalık meditasyonunun etkisini araştırdılar . Bir grup sekiz haftalık bir farkındalık meditasyon kursuna katıldı, ancak diğerleri katılmadı. Kontrol grubunda çalışma belleği azalmış, ancak farkındalık grubunda en az zamanı farkındalık pratiği yaparak geçirenlerde çalışma belleği azalmış, en çok zaman harcayanlarda ise artmıştır. Farkındalık pratiği yapmak için daha fazla zaman, olumlu duygulanımdaki artış ve olumsuz duygulanımdaki azalma ile de ilişkiliydi.

Daha İyi İlişkiler

Araştırmalar ayrıca farkındalığın kişinin duygularını iletme yeteneğini geliştirebileceğini ve ilişkilerde strese başarılı bir şekilde yanıt verebileceğini göstermiştir. Araştırmaya göre, farkındalık uygulamak, ilişki çatışmalarının duygusal etkisini azaltabilir ve bireylerin sosyal durumlarda iletişim kurmasına yardımcı olabilir. Sonuçta, bu yetenekler ilişki memnuniyetini artırır.

Ek Yararlar

Farkındalığın başka birçok faydası vardır. Psikolojikten bilişsel ve fiziksel gelişmelere kadar her şeyi içerirler. Örneğin, araştırmalar farkındalığın korku modülasyonunu, sezgiyi ve üstbilişi geliştirebileceğini göstermiştir. Bu arada kanıtlar, farkındalık meditasyonunun, çabayı ve yıkıcı düşünceleri azaltırken bilgi işleme hızını artırdığını gösteriyor. Son olarak, dikkatli olmak bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmasına ve kronik ağrıyı daha başarılı bir şekilde yönetme yeteneğine yol açabilir.

Farkındalığın Dezavantajları

Açıkçası, farkındalığın kayda değer birçok faydası vardır, ancak bu her derde deva değildir. Bazı araştırmalar, farkındalık uygulamasının olumsuz sonuçlara yol açabileceğini göstermiştir. Örneğin, bir çalışma , farkındalık meditasyonunu takiben, katılımcıların yanlış anılar oluşturma olasılığının daha yüksek olduğunu ve farkındalığın istenmeyen potansiyel bir dezavantajını gösterdiğini buldu.

Buna ek olarak, başka bir çalışma , farkındalık araştırmacılarının, farkındalık yoluyla olumsuz zihinsel, fiziksel veya ruhsal tepkilere yol açarak katılımcılara zarar vermemelerine dikkat etmeleri gerektiğini ileri sürdü. Örneğin, farkındalık meditasyonu, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) teşhisi konan kişiler için şiddetli anksiyeteye neden olabilir. TSSB’si olanlar, travmalarıyla ilgili düşünce ve duygulardan kaçınma eğilimindedir. Bununla birlikte, farkındalık meditasyonu duygusal açıklığı teşvik eder ve bu da TSSB’li bireylerin daha önce kaçındıkları stres faktörlerini deneyimlemelerine ve potansiyel olarak yeniden travmatizasyona yol açmasına neden olabilir.

İlginizi Çekebilir 👇

👉 Psikolojide Savunma Mekanizmaları Nelerdir?

👉 Öğrenci Gündemi’ ni İnstagram’dan Takip Etmek İçin Tıklayınız